کار کول او ډسپلین کول یو ښه شی دی ، مګر ډیر کار کول دا ندي!
ډیری خلک د فټنس په پیل کې، په تال کې مهارت نه لري، مګر په ړوند ډول د روزنې اندازه ډیروي، پرته له دې چې بدن یې تطابق کولی شي. د فټنس روزنه باید تدریجي وي، که تاسو په پیل کې د فټنس خدای پلان وکاروئ، نو د زخم پای به یوازې تاسو وي.

ځینې ​​​​خلک معمولا تمرین نه کوي، د اونۍ په پای کې د جوړیدو لپاره، نو لیوني تمرین، د ورځې ډیری وخت په جم کې پاتې کیږي. او دا ډول چلند به یوازې د روغتیا لپاره د خوندیتوب خطرونه له مینځه ویسي.
د فټنس حادثو خبرونه کومه عادي خبره نه ده، ځینې خلک د ناڅاپه مړینې په جریان کې، د اوسپنې د فشار د پورته کولو په بهیر کې د ځینو خلکو پښې مات شوي، دا خورا د افسوس وړ دي.
کله چې تاسو ډیر تمرین کوئ، ذهني تمرکز په تدریجي ډول کمیږي او د روزنې موثریت کمیږي. د روزنې وروسته، تاسو به ومومئ چې د عضلاتو درد او درد، ستاسو په عادي کار او ژوند اغیزه کوي، او په جدي توګه، د مایولوسیس څرګندیدل اسانه دي، کوم چې ژوند ته ګواښ دی.

دا مشوره نه ورکول کیږي چې ډیر تمرین وکړئ. تمرین د روغتیا لپاره دی، نه د زیان لپاره. ډیری نښې شتون لري چې تاسو ممکن ډیر تمرین کوئ:
1، د فټنس روزنې وروسته، د څو ورځو لپاره د بدن د عضلاتو درد بیرته نه راځي، او د عادي روزنې تال، د عضلاتو بیا رغونه 2-3 ورځې د بیا رغونې لپاره.
2، د روزنې وروسته د خوب کیفیت ښه نه شو، مګر بې خوبۍ، چې کیدای شي د مغز اعصابو ډیر محرک او د فشار هورمونونو د زیاتې اخراج له امله رامنځته شي.
3، د فټنس روزنې وروسته، د بې نظمۍ پدیده ښودل، د آرام وروسته، د ځواک احساس نه کاوه.
4، د روزنې وروسته د زړه بې نظمۍ احساس کول، د سینې کلکوالی، د اشتها له لاسه ورکول، د اشتها له لاسه ورکول، نه غواړئ خواړه وخورئ، که چیرې د زړه بدوالی احساس وکړي نو غواړي کانګې وکړي.
5، د اوږدې مودې لپاره د روزنې وروسته د کمزورو غړو احساس کول، حتی ودریدل او چلول خورا ستونزمن دي،
که تاسو معمولا روزنه کوئ ، دا نښې څرګندیږي ، تاسو باید هوښیار اوسئ ، روزنه ودروئ ، د روزنې پلان تنظیم کړئ ، ستړی مه شئ ، ړانده روزنه مه کوئ.

منظم فټنس باید تدریجي وي، نه د برید روزنه. لږترلږه په اونۍ کې 3 ځله د روزنې ډاډ ترلاسه کولو لپاره، هر ځل د نیم ساعت څخه کم نه، مګر د 2 ساعتونو څخه زیات نه.
نوی فټنس، په پټه توګه د لوی وزن روزنې تعقیب مه کوئ، یا د 1 ساعت چلولو روزنې اهداف تنظیم کړئ، تاسو اړتیا لرئ د کوچني وزن سره پیل کړئ، د اصلي ټکي په توګه د عمل معیارونو تعقیب. د چلولو روزنه هم باید طبقه بندي شي، د بدن غږ احساس کړئ، کله چې د زړه ضربان ناامنه وي، تنفسي اختلالات، تاسو باید د آرام کولو لپاره ودریږئ، او بیا وګورئ چې تاسو د وضعیت سره سم روزنې ته دوام ورکولی شئ.

که تاسو په کار کې ډیر بوخت یاست چې جم ته لاړ شئ، تاسو کولی شئ لږ وخت تمرین وکاروئ، لکه: په کور کې د نیم ساعت لپاره، د وزن روزنه یا د ډمبیل روزنه، ترڅو د تمرین فریکونسۍ ډاډ ترلاسه کړئ، فزیکي ساتل یا ښه کړئ. په کور کې کیفیت او د عضلاتو برداشت.