1. ډیر تمرین

فټنس باید مناسب وي، ډیر فټنس به بدن د ستړیا په حالت کې وي، د عضلاتو د بیا رغونې دوره به اوږده وي، د عضلاتو د ودې لپاره مناسب نه وي.

د ساینسي فټنس وخت باید د 2 ساعتونو دننه کنټرول شي، د نیم ساعت څخه کم نه وي. له 2 ساعتونو څخه ډیر تمرین وکړئ ، د دوی خپل ځواک به له لاسه ورکړي ، پاملرنه به کمه شي ، تاسو د فټنس حادثو ، ټپونو خطر لرئ.

کله چې د ځواک روزنه ، موږ باید په معقول ډول د عضلاتو پاتې ګروپ وویشو ، لکه د عضلاتو لوی ګروپ د 72 ساعتونو لپاره استراحت ته اړتیا لري ، د عضلاتو کوچنۍ ډله د 48 ساعتونو لپاره استراحت ته اړتیا لري ، ترڅو د روزنې راتلونکي پړاو خلاصولو لپاره کافي وي. آرام کولی شي د عضلاتو بیا رغونه پیاوړي او پیاوړي کړي.

2. ناوخته پاڅیدل خوښوي، ډیری وختونه ډیر کار کوي

خوب او استراحت د انسان لپاره د انرژي د بحالولو اصلي لاره ده، که تاسو تل د خوب کمښت ولرئ، ډیر کار وکړئ، هره ورځ ناوخته ویښ پاتې شئ، چې دا به د بدن فعالیت ګړندۍ عمر لامل شي، د ودې هورمون سرایت به ګډوډ شي، عضلات به نشي ترلاسه کولی. کافي آرام، د عضلاتو له لاسه ورکولو لپاره اسانه.

یوازې د منظم کار او آرام په ساتلو سره، کافي خوب، د ژور خوب د عضلاتو د ترمیم موثریت تر ټولو لوړ دی، په ورځ کې 8 ساعته خوب وکړئ، ترڅو تاسو د ورځې په اوږدو کې ښه ذهني حالت جوړ کړئ، ډیر اغیزمن کار.

3. تاسو اوبه نه خوښوی

اوبه څښل نه خوښوي، اوبه د بدن میټابولیک دوره ده، د فاضله موادو اصلي لیږدونکي. د پروټین تبادله هم ډیری اوبو ته اړتیا لري، او که تاسو کافي اوبه ونه څښئ، د عضلاتو بیا جوړونه به لږ اغیزمن وي.

د فټنس دورې په جریان کې، موږ باید ډیرې اوبه وڅښئ، هره ورځ شاوخوا 2-3 لیټره اوبه وڅښئ، او په څو دورو کې ضمیمه کړئ، کوم چې په بدن کې د پروټین جذب او د عضلاتو د ودې موثریت ښه کولو کې مرسته کوي.

4. اضافي خواړه پریږدئ

ایا تاسو عادت لرئ چې له هر ورزش وروسته اضافي خواړه وخورئ؟ د روزنې وروسته آرام وخت د عضلاتو د ترمیم او ودې لپاره لومړنی وخت دی، کله چې بدن انرژي ډکولو ته اړتیا لري، انرژي کولی شي تاسو سره د عضلاتو په ترمیم کې مرسته وکړي، د غوړ تبادله هم ترټولو ټیټه ده.

له همدې امله، د عضلاتو د ودې د موثریت د ښه کولو لپاره، موږ اړتیا لرو چې مناسب لوړ پروټین خواړه او کاربوهایډریټ بشپړ کړو، لکه د غنمو ټوله ډوډۍ، کیله، جوش شوي هګۍ، پروټین پوډر، شیدې او داسې نور، شاوخوا 30 دقیقې تمرین وروسته.

5. ډیر لږ مرکب حرکتونه

کله چې تاسو د ځواک روزنه کوئ، تاسو په کوم تمرین تمرکز کوئ؟ ډیری خلک د واحد عضلاتو روزنې ته پام کوي، د محرک لپاره جلا کړنې غوره کوي، لکه د مرغیو، خړوبولو، د پیٹ رول کول او نور عملونه، او د مرکبو کړنو روزنه له پامه غورځوي.

مرکب حرکتونه کولی شي د عضلاتو ډیری ګروپونه پرمخ بوځي ترڅو په یو وخت کې یوځای وده وکړي، په دې توګه د عضلاتو د جوړولو موثریت ښه کړي، په مؤثره توګه د بدن پراختیا توازن، او تاسو ته اجازه درکوي چې د ټول روزنې اغیز ښه کړي.