ځنډول شوي مایالجیا، اصطلاح ممکن نا معلومه وي، مګر دا یوه پدیده ده چې ډیری تمرین کونکي اکثرا د ورزش وروسته تجربه کوي.

نو په حقیقت کې د عضلاتو درد څه شی دی؟

ځنډیدلی مایالجیا، لکه څنګه چې نوم وړاندیز کوي، هغه درد ته اشاره کوي چې د فزیکي فعالیت یا تمرین وروسته د یوې مودې لپاره په عضلاتو کې واقع کیږي. دا درد معمولا د تمرین وروسته سمدلاسه نه ښکاري، مګر په تدریجي ډول یو ساعت یا حتی یوه یا دوه ورځې وروسته ښکاره کیږي، نو دا د "ځنډ" په نوم یادیږي.

دا درد د عضلاتو د فشار یا شدید ټپي کیدو له امله نه دی، مګر د تمرین په جریان کې د عضلاتو د بار له امله چې د هغې د ورځني تطبیق حد څخه بهر وي، د عضلاتو فایبرونو ته لږ زیان رسوي.

کله چې زموږ عضلې د دوی د ورځني بار څخه هاخوا ننګونې کیږي، دوی انډول بدلونونه رامینځته کوي ترڅو نور پیاوړي او پیاوړي شي. د موافقت دا پروسه د کوچني عضلاتو فایبر زیانونو او التهابي غبرګونونو سره مل وي چې د ځنډیدلي مایالجیا پیل کې مرسته کوي.

که څه هم دا درد ممکن د نا آرامۍ احساس وکړي، دا په حقیقت کې د بدن لاره ده چې موږ ته ویل کیږي چې عضلات پیاوړي کیږي او موږ خپل هدف ته یو ګام نږدې یو.

دلته یو شمیر ګامونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د ځنډ شوي عضلاتو دردونو څخه د خلاصون لپاره واخلئ.

تر ټولو لومړی، دا خورا مهم دی چې په سمه توګه تودوخه او وخورئ، دوی د عضلاتو چمتو کولو کې مرسته کوي او د ټپي کیدو احتمال کموي.

دوهم، د ایروبیک تمرین کول، لکه ځړول، تیز چلول، او نور کولی شي د زړه ضربان زیات کړي او د وینې جریان چټک کړي، کوم چې لیټیک اسید په چټکۍ سره لرې کوي. په ورته وخت کې، ایروبیک تمرین کولی شي عضلاتو ته ډیر اکسیجن چمتو کړي، کوم چې د عضلاتو بیا رغونه او بیا رغونه کې مرسته کوي.

دریم، مساج هم یو ښه انتخاب دی. د تمرین وروسته مناسب مساج کولی شي عضلات آرام کړي، د وینې جریان ته وده ورکړي، او د لیټیک اسید خارج کول چټک کړي. سربیره پردې، مساج کولی شي د عضلاتو فشار کم کړي او درد کم کړي.

په نهایت کې ، مناسب رژیم د عضلاتو ځنډیدلو دردونو سره د مبارزې کلیدي هم ده. د تمرین وروسته، بدن د عضلاتو نسج ترمیم او د عضلاتو بیا رغونې ته وده ورکولو لپاره کافي غذايي موادو ته اړتیا لري. له همدې امله، موږ باید په کافي اندازه پروټین، کاربوهایډریټ او نور غذايي مواد وخورو چې د بدن اړتیاوې پوره کړي.