ډیری خلک به د فټنس ملاتړ وکړي، دوی پوهیږي چې د فټنس ګټې ډیرې دي، مګر ډیری خلک د پښو تمرین نه کوي.

ډیری خلک به د پښو روزنې ورځې څخه ډډه وکړي، دوی فکر کوي چې د پښو روزنه دردناکه ده، او د پښو روزنې پرځای به د سینې روزنه، د شا روزنه وکړي. د پښو د عضلاتو دردونو روزنې وروسته، 11g نرم واکین، دا یو څو ورځې وخت نیسي ترڅو روغ شي. په هرصورت، د پښو روزنې اهمیت له پامه غورځول کیدی نشي.

نارینه باید خپلې پښې تمرین کړي. پوهېږئ ولې؟ د پښو د روزنې اهمیت په عمده توګه دا ټکي لري:

1. د پښو عمر ورو کوي. پښې په بدن کې د عضلاتو ترټولو لوی ګروپ دی، کوم چې د ټیټو غړو ځواک او د بدن چاودیدونکي ځواک ټاکي. ورته ویل کیږي: زړې پښې لومړی زاړه کیږي، او د پښو عمر د ګډ سکلیروسیس او د عضلاتو له تخریب سره پیل کیږي.

او د پښو روزنې باندې ټینګار کولی شي په مؤثره توګه د عضلاتو د تخریب مخه ونیسي ، تاسو ته اجازه درکوي انعطاف وړ پښې وساتئ ، قوي فزیکي ځواک ولرئ ، د عمر د برید په وړاندې مقاومت وکړئ.

2، فټنس او ​​د پښو روزنه خلک کولی شي د ټسټورسټون سرایت ته وده ورکړي، د ټیسټورسټون کچه د سړي فزیک او هورمونل جذابیت ټاکي، د ټیسټورسټون ښه والی کولی شي ځوان ځواک وساتي، د نارینه پام ته وده ورکړي.

3 ، د فټنس روزنې پښې کولی شي د بټو ، کمر او معدې عضلاتو ګروپونو پراختیا رامینځته کړي ، د پورتنۍ غړو عضلاتو ګروپ او د ښکته غړو عضلاتو ګروپ متوازن پرمختګ رامینځته کړي ، د لوړ - درانه عجیب شخصیت څخه مخنیوی وکړي ، د بدن ښه لید رامینځته کړي.

4 ، د فټنس او ​​عضلاتو رامینځته کول خلک ، د پښو روزنه کولی شي په مؤثره توګه د خنډ دورې له لارې مات کړي ، نو تاسو کولی شئ د ځواک کچه لوړه کړئ ، سخت پل ، بینچ پریس او نور روزنه د ډیر وزن پورته کولو لپاره ، په مؤثره توګه د حرکت فعالیت ته وده ورکړئ ، ترڅو تاسو وده وکړئ. د عضلاتو ښه کرښه.

5 ، فټنس او ​​د غوړ کمولو خلک ، د پښو روزنه کولی شي د بدن لومړني میټابولیک ارزښت ته وده ورکړي ، نو تاسو هره ورځ ډیر کالوري مصرف کړئ ، په مؤثره توګه د غوړ سوځولو او شکل کولو موثریت ته وده ورکړئ ، پتلی ښکته کولی شي یو جوړه جوړه هم اسانه کړي. بدن، د غوړ ستونزې څخه لرې.

نو، نوښتګر باید څنګه د پښو روزنه پیل کړي؟

پیل کونکي کولی شي د ځان وزن روزنې سره پیل وکړي، پرته له دې چې جم ته لاړ شي پیل کړي، او دا اسانه کړي چې هغې ته ولاړ شي. موږ اړتیا لرو چې د حرکت معیار زده کړو، د هدف عضلاتو ګروپ ځواک احساس کړو، د دې لپاره چې ډیر اغیزمن تمرین وکړو.

د پښو د روزنې کړنو لاندې ګروپ، د نوي کور روزنې لپاره مناسب، د 2 میاشتو لپاره تعقیب کړئ، تاسو به ومومئ چې ځواک د پام وړ ښه شوی.

1. په خپلو خالي لاسونو سره سکوت وکړئ (په هر یو کې د 15 تکرارونو 4 سیټونه)

2 حرکت، د لونګ سکوټ (2 سیټونه ترسره کړئ، په هر اړخ کې 15 ځله)

3 حرکت، شاته لونګ سکواټ (په هر یو کې 10 ځله 2 سیټونه ترسره کړئ)

حرکت 4. بلغاریایی سکواټ (2 سیټونه، په هر اړخ کې 10 تکرارونه)

حرکت 5. د سکواټ جمپ (په هر یو کې د 10 تکرارونو 2 سیټونه)

یادونه: د پښې د عضلاتو ګروپ د عضلاتو لوی ګروپ پورې اړه لري، هره ورځ تمرین مه کوئ، د هر تمرین څخه وروسته د 3 ورځو لپاره آرام وکړئ ترڅو د روزنې نوي پړاو پرانیزئ، ترڅو عضلات بیا تنظیم شي او نور پیاوړي شي.