ایا تاسو کله هم د ځواک روزنې هڅه کړې؟ د ځواک روزنه د انیروبیک تمرین دی چې د عضلاتو ډلو جوړولو باندې تمرکز کوي او کولی شي موږ ته ډیری ګټې راوړي. د ځواک روزنه نه یوازې د ځوانانو لپاره مناسبه ده، بلکې د منځني عمر لرونکو خلکو لپاره هم مناسبه ده.

د ځواک عمومي روزنه په لاندې برخو ویشل کیدی شي: د ځان وزن روزنه او د وزن روزنه ، د ځان وزن روزنه لکه سکواټ ، پل اپ ، پش اپ ، تخته ، د وزې پورته کول او د ځان وزن نور حرکتونه ، او د وزن روزنه کولی شي لچک لرونکي بانډونه ، باربلونه ، ډمبیلونه وکاروي. او د تمرین لپاره نور تجهیزات.

د مختلف ځواک روزنې تمرینونو اغیزه هم توپیر لري، عموما په 6-12RM کې (RM معنی "د وزن اعظمي تکرار") شدت، کولی شي په مؤثره توګه د عضلاتو اړخ ته وده ورکړي، 12-20RM په عمده توګه تاسو سره د عضلاتو کرښه او لچکتیا ښه کولو کې مرسته کوي، او نور. د 30RM څخه ډیر د ایروبیک تمرین کولو سره برابر دی.

نو، د منځني عمر لرونکو خلکو لپاره د ځواک روزنې ګټې څه دي؟

1. د ځواک روزنه کولی شي د فعال عمر کچه ورو کړي

زړښت د عضلاتو له لاسه ورکولو او د هډوکو د کثافت له کمیدو سره پیل کیږي، او د هډوکي کثافت کمیدل په 35 کلنۍ کې پیل کیږي او د عضلاتو ضایع په 30 کلنۍ کې پیل کیږي، او هغه خلک چې د فټنس تمریناتو کې ښکیل نه وي د 0.5٪ څخه تر 2٪ پورې کمیږي. کال

د ځواک روزنې ته غاړه ایښودل کولی شي د بدن عضلاتو ډله پیاوړې کړي، د عضلاتو د ضایع کیدو مخه ونیسي، او عضلات کولی شي زموږ هډوکي، ګډ نسجونه خوندي کړي، بدن به انعطاف او قوي پاتې شي.

2. د ځواک روزنه کولی شي ښه شخصیت جوړ کړي

عضلات د بدن انرژي مصرف کونکي نسج دی ، او هغه خلک چې د عضلاتو ډیر مقدار لري هره ورځ کولی شي ډیر کالوري مصرف کړي ، د غوړ راټولیدو مخه ونیسي ، تاسو سره د مینځني عمر چاقۍ ستونزې کمولو کې مرسته کوي ، مګر د بدن کرښه هم ښه کوي ، تاسو سره د قوي بدن رامینځته کولو کې مرسته کوي. په جامو کې ښه ښکاري، او خلک به ډیر باوري وي.

3، د ځواک روزنه کولی شي د روغتیا شاخص ښه کړي

د ځواک روزنه کولی شي د بدن عضلاتو ډله فعاله کړي، د ملا درد، د عضلاتو فشار او نورو فرعي صحي ناروغیو ته وده ورکړي، او د دوی معافیت به هم ښه شي، په مؤثره توګه د ناروغۍ په وړاندې مقاومت وکړي، د وینې جریان پیاوړی کړي، په دې توګه د دریو لویو ستونزو ښه والی، د ناروغۍ پیښې کمې کړي. ناروغي

4. د ځواک روزنه کولی شي ځوان بڼه وساتي

د عضلاتو نسج د اوبو ذخیره کولو وړتیا هم لري، کوم چې ستاسو پوټکی ټینګ او نرم ساتي او د غوږونو بڼه ورو کوي. تاسو به ومومئ چې د منځني عمر لرونکي خلک چې د ځواک روزنې باندې ټینګار کوي د خپلو ملګرو په پرتله ډیر ځوان او ډیر ځواکمن ښکاري.

5. د ځواک روزنه کولی شي فشار خوشې کړي او د فشار مقاومت ته وده ورکړي

د ځواک روزنه کولی شي ستاسو احساساتو ته سمه کتارسیس ترلاسه کړي، تاسو سره د منفي احساساتو لرې کولو کې مرسته وکړي، ستاسو بدن او ذهن آرام کړي، تاسو ته اجازه درکړي چې د ژوند او کار سره مخ شئ، او د ژوند اطمینان وساتئ.

انځور

په هرصورت، د ځواک روزنې لپاره د منځني عمر لرونکي خلک باید څو ټکو ته پام وکړي:

1، خپل د فټنس حرکتونه غوره کړئ، د ټیټ وزن روزنې سره پیل کړئ، د حرکت نورمونه زده کړئ، ترڅو عضلات سم حافظه رامینځته کړي، په پیل کې د درنو وزنونو تمرین مه کوئ.

2، نه یوازې د یو ځانګړي عضلاتو ګروپ تمرین وکړئ، مګر د ټول بدن د عضلاتو ګروپ لپاره تمرین وکړئ، ترڅو د بدن متوازن پرمختګ وي.

3، په کافي اندازه پروتین اضافه کړئ، د عضلاتو وده د پروټین ضمیمه څخه جلا نه ده، درې خواړه د چرګانو سینه، کب او شین، هګۍ، لبنیات، غوښه او نور د لوړ کیفیت پروټین خواړه وخورئ.

4. صبر او استقامت وکړئ. د ځواک روزنه، د کارتیو برعکس، چټک پایلې نه ورکوي. موږ اړتیا لرو چې د تمرین فریکونسۍ وساتو، په اونۍ کې له 3 څخه ډیر تمرین وکړو، د وخت په تیریدو سره د بدن بدلون وګورئ.

5. د روزنې وروسته، دا اړینه ده چې د هدف عضلاتو ګروپ اوږد او آرام کړئ، کوم چې کولی شي د عضلاتو کنجنګ او د درد ستونزې ښه کړي او د بدن په رغیدو کې مرسته وکړي.