کله چې مخکې فټنس نه و، نو اکثرا د زکام نیولو اسانه نه وه، مګر اوس د فټنس وروسته، فزیک خراب ښکاري. ايا داسې نه دي ويل شوي چې د سپورت فټنس فزيکي فټنس پياوړي کوي، څومره چې فزيکي فټنس زياتېږي، څومره چې فزيکي فټنس لا پسې خرابېږي؟

 په حقیقت کې ، د فټنس ساینسي لاره کولی شي د فزیکي فټنس اغیز ترلاسه کړي. که تاسو غواړئ د فټنس له لارې خپل معافیت وړتیا ته وده ورکړئ، تاسو اړتیا لرئ سمه طریقه غوره کړئ، نه په ړندو. تاسو باید پوه شئ: د فټنس تمرین څخه 2-4 ساعته وروسته، د بدن مقاومت خورا کمزوری دی، او که په دې موده کې تاسو د ژوند ځینې غلط عادتونه وساتئ، ممکن د دوی روغتیا ته زیان ورسوي.

د مثال په توګه: د فټنس څخه سمدستي وروسته د حمام کولو لپاره، کله چې ستاسو سوري پراخیږي، د وینې جریان ګړندی کیږي، مقاومت ټیټ وي، باکتریا په اسانۍ سره بهر برید کوي، د وینې رګونو انقباض او پراخیدل به زموږ د وینې جریان اغیزه وکړي، پدې توګه روغتیا اغیزه کوي، په اسانۍ سره ترلاسه کول. ناروغ

که تاسو د فټنس په جریان کې دې فټنس لارښوونو ته راشئ ، نو پام وکړئ فټنس به بدن ته زیان ورسوي ، په پایله کې به یې روغتیا نوره هم خرابه شي!

1. د تمرین کولو دمخه مه اوږده مه کوئ

ډیری خلک د تمرین کولو عادت نه کوي، مګر د فټنس څخه مخکې اوږدوالی په بدن کې خورا ښه مرستندویه اغیزه لري، لکه: د وینې جریان ته وده ورکول، د زړه ضربان زیاتول، بدن ته اجازه ورکوي چې د تمرین حالت ته ګړندي ننوځي، مګر مخنیوی یې هم کولی شي. د عضلاتو زخم او داسې نور.

که تاسو د فټنس څخه مخکې مه غځوئ، تاسو به ومومئ چې ستاسو عضلات ورځ تر بلې سختیږي او "مړ عضلات" کیږي، او عضلات هیڅ لچک او د بشپړتیا احساس نلري، چې دا به د تمرین په جریان کې د ټپونو المل شي.

 2، د تمرین پروسه په ړوند ډول رجحان تعقیبوي

ډیری خلک نه پوهیږي چې فټنس په بشپړ ډول دی، دوی فکر کوي چې د زیاتو وزنونو تمرین کولی شي عضلات جوړ کړي، د نوي نوي خوښې د روزنې لپاره د فټنس خدای تقلید کول دي.

مګر دوی ټول دا هیروي چې دوی د درنو وزنونو روزنې وړتیا لري، د خپل ځان د درانه وزن روزنې په اړه اندیښنه مه کوئ، مګر د عضلاتو فشار ته اسانه کول، د عضلاتو پیاوړتیا وده نه وه کړې، مګر کم شوی.

موږ ډیری وختونه لیدلی شو چې ډیری خلک حادثې لري ځکه چې دوی په ړانده توګه د درنو وزنونو روزنه ترسره کوي، نو هرڅومره چې تاسو مناسب یاست، هومره ستاسو بدن ته زیان رسوي.

3. د تمرین وروسته فریکونسۍ او شدت

ډیری فټنس سپینه فکر کوي: څومره چې د فټنس شمیر ډیر شي ، د عضلاتو وده به ګړندۍ شي ، نو هره ورځ د فټنس پنچ ته. لکه څنګه چې هرڅوک پوهیږي، د دې ډول روزنې موثریت به یوازې د عضلاتو د ماتیدو په حالت کې وي، د ترمیم کولو توان نلري، او بدن د ډیر وخت په حالت کې وي.

پدې وخت کې، عضلات به نه یوازې وده وکړي، مګر په اسانۍ سره به د عضلاتو فشار رامنځته کړي. د عضلاتو وده، د تمرین سربیره کافي استراحت ته هم اړتیا لري ، که نه نو د عضلاتو رامینځته کول ناممکن دي.

هر ځل د 2 ساعتونو څخه زیات تمرین مه کوئ، او تاسو د تمرین وروسته 48-72 ساعته آرام ته اړتیا لرئ ترڅو د محرک بل پړاو ترسره کولو توان ولرئ، ترڅو عضلات په اغیزمنه توګه وده ومومي.

4. د تمرین وروسته غسل ​​مه کوئ

د تمرین وروسته، بدن د تودوخې د ضایع کیدو په حالت کې وي، سمدستي غسل مه کوئ، کنه دا به بدن ته زیان ورسوي. د کار کولو وروسته سړه شاور واخلئ، تاسو ممکن ښه احساس وکړئ، مګر ستاسو بدن درد کوي.

له فټنس وروسته، بدن د تودوخې د ضایع کیدو په حالت کې وي، په بدن کې د وینې جریان نسبتا ګړندی وي، او د سړه شاور اخیستل د پوستکي د وینې رګونه قرارداد کوي، په دې توګه د وینې بیرته راستنیدل ورو کیږي.

په دې وخت کې، ستاسو زړه او داخلي ارګانونه به ناکافي وينه ولري، چې ستاسو بدن ته خورا زیان رسوي. سربیره پردې ، بدن د تودوخې د ضایع کیدو په حالت کې دی ، تاسو باید تودوخې ته پاملرنه وکړئ ، د سړې شاور اخیستل بې له شکه بدن د باد او سړې حملې لپاره ډیر حساس کوي. سپارښتنه کیږي چې د روزنې وروسته د 30 دقیقو لپاره استراحت وکړئ ترڅو ګرم حمام غوره انتخاب وي.

5، ډیری وختونه د تمرین وروسته ناوخته ویښ پاتې شئ

لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، د عضلاتو بیا رغونه او وده د آرام کولو وخت ته اړتیا لري، او د بدن د معافیت ظرفیت او مقاومت ښه والی هم اړتیا لري چې بدن په کافي اندازه آرام ترلاسه کړي ترڅو ورو ورو روغ او ښه شي.

که تاسو تل د تمرین وروسته د شپې ناوخته ویده شئ، ستاسو مقاومت د ښه کیدو امکان نلري، او د عضلاتو وده به نسبتا ورو وي.

ناوخته ویښ پاتې کیدل پخپله مزمنه ځان وژنه ده، یوازې زموږ د بدن معافیتي وړتیا له منځه وړي، نو معمولا د وختي خوب کولو اصولو ته پام وکړئ، ناوخته ویده کیږئ مه.