د صنعت خبرونه
-
ډیر تمرین کول د منلو وړ ندي! ډیری نښې شتون لري چې پدې معنی چې تاسو ډیر تمرین کوئ
کار کول او ډسپلین کول یو ښه شی دی ، مګر ډیر کار کول دا ندي! ډیری خلک د فټنس په پیل کې، په تال کې مهارت نه لري، مګر په ړوند ډول د روزنې اندازه ډیروي، پرته له دې چې بدن یې تطابق کولی شي. د فټنس روزنه باید تدریجي وي، که تاسو د فټنس کاروئ خدای ...نور ولولئ -
د پښو د روزنې 5 میتودونه چې تاسو سره د ټیټو غړو قوي کولو کې مرسته کوي ، د ټسټورسټون سرایت ته وده ورکوي!
ایا تاسو په خپلو پښو کار کاوه کله چې تاسو روزنه کوله؟ ډیری خلک د پورتنۍ بدن روزنې باندې تمرکز کوي، مګر د ټیټ بدن عضلاتو ګروپ پراختیا ته غفلت کوي. د پښو عضلاتو وده د ټیټو غړو ځواک ټاکي او د ټول بدن د کرښې پراختیا ټاکي. که ستاسو پښه م...نور ولولئ -
بالاکلاوا: د پراختیا یو مخ پر ودې احتمال
یوځل چې په ابتدايي ډول د خورا سپورتونو او بیروني فعالیتونو سره تړاو درلود ، بالاکلوا اوس په بیلابیلو صنعتونو کې مشهور دی او روښانه راتلونکی لري. دا څو اړخیزه جامې نه یوازې د محافظت او هویت سمبول دی ، بلکه د فیشن بیان او عملي ...نور ولولئ -
یوازې د معدې رول مه کوئ! د غوړ له لاسه ورکولو لپاره 2 لارې ، 5 د زړه راښکونکي شپږ پیک ایبس ته حرکت کوي
څنګه شپږ کڅوړه جوړ کړئ؟ د یو سړي abs هغه څه ندي چې تاسو یې کول غواړئ. ډیری خلک چې د معدې روزنې هڅه کړې به ومومي چې مهمه نده چې په ورځ کې څومره ګیډې رول لري ، دوی نشي کولی د معدې کرښې رامینځته کړي ، دا ولې؟ هغه خلک چې شپږ-پیک abs لري باید د بدن د غوړ سلنه خورا ټیټه وي ، ځکه چې ...نور ولولئ -
د ښځینه ځواکمنې روزنې لپاره څلور لارښوونې!
د ځواک روزنې نوښتګر هغه څوک دی چې په منظم ډول د روزنې لپاره د وسایلو ډوله تجهیزات کاروي، یا وړیا وزن کاروي، مګر سم تخنیک یې نه دی زده کړی، او په منظمه توګه یې د باربل او وړیا لاس روزنه نه ده کړې. حتی که تاسو د کلونو لپاره جم دننه او بهر یاست او بیا یو څه دوه کار وکړئ ...نور ولولئ -
هیڅ سکواټس نشته، هپس نشته، څنګه د اسکواټس معیاري وکړو؟ آیا هره ورځ سکواټس تمرین کیدی شي؟
اسکواټس، چې د "عمل پاچا" په نوم پیژندل کیږي، د بشپړ هپسونو په جوړولو، د پښو قوي عضلاتو، د اصلي ثبات ښه کولو او په ټول بدن کې د عضلاتو همغږي پرمختګ ته وده ورکولو کې د پام وړ اغیزې لري، د فټنس نړۍ کې یو مهم موقعیت لري. یوه جمله "نه مربع ...نور ولولئ -
د ډمبیلونو یوه جوړه 9 حرکتونه، د ټول بدن د عضلاتو ګروپ تمرین کول، په کور کې د انځور مجسم کول، د ارقامو تناسب ته وده ورکول
ډمبیل، یو کوچنی اندازه، د کور د تمرین تجهیزاتو لپاره مناسب، کولی شي تاسو سره د ټول بدن عضلاتو ګروپ تمرین کولو کې مرسته وکړي، ترڅو د عضلاتو لاسته راوړلو او د غوړ ضایع کولو هدف ترلاسه کړي. که تاسو غواړئ د ځواک روزنه ترسره کړئ مګر نه پوهیږئ چې چیرې یې پیل کړئ، د ډمبیلونو سره وزن سره پیل کړئ. عضلې بدن دی...نور ولولئ -
نوښتګر یوګا میټ کیریر
د یوګا لوازمو په پراخه او پرمختللې نړۍ کې ، واقعیا غیر معمولي تخلیق پدې وروستیو کې خپل ظهور کړی - د تنظیم وړ یوګا میټ سټریپ کیریر. دا هوښیار سلینګ په زحمت سره ډیزاین شوی ترڅو په بشپړ ډول بدل شي چې تاسو څنګه د یوګا چټۍ لیږدئ. موټر...نور ولولئ -
هره ورځ د تمرینونو یوه سیټ، 8 ګټې بې بنسټه راځي
هره ورځ د تمرین کولو یوه ډله، چې نه یوازې یو ساده فزیکي فعالیت دی، بلکې د ژوند چلند منعکس کول، د روغتیا او ښکلا دوامداره تعقیب. په ورځ کې له 10 څخه تر 15 دقیقو پورې اوږدوالی کولی شي اته مهمې ګټې راوړي، لکه د نه لیدل شوي روغتیا ساتونکي، په خاموشۍ سره ساتنه ...نور ولولئ -
څنګه د یوګا وائلډ پوز ته ورشئ؟ د لاس او پښو ځواک کلیدی دی
په وینیاسا کې ، موږ ډیری وختونه وحشي پوز ترسره کوو ، کوم چې یو لاس ، د بازو ملاتړ شوی شاته بینډ دی چې د لاس او پښې ځواک او همدارنګه د نخاع انعطاف ته اړتیا لري. وائلډ کاماتکاراسانا کله چې وحشي پوز خورا ډیر ترسره شي ، پورتنۍ لاس هم ځمکې ته لمس کولی شي ، کوم چې د سټریټ مناسب ترکیب دی ...نور ولولئ -
نوی سینه، تجربه کار شاته! څنګه شاته تمرین وکړو؟
په جم کې، د سینې د عضلاتو روزنه تل د نویو ترټولو مشهوره برخه وه. هرڅوک غواړي چې د خپل ټون شوي بدن ښودلو لپاره د سینې بشپړ عضلات ولري. په هرصورت، ډیری خلک د شا روزنه له پامه غورځوي، چې پایله یې د سینه وده او نسبتا ضعیف ملا. تش په نامه: نوی شی ...نور ولولئ -
د فلیټ کولمو ښه کولو لپاره 7 حرکتونه ، د بشپړ کولمو مجسمه کول ، د زړه راښکونکي منحني مجسمه کول!
د ښه بدن لپاره د هرې انجلۍ په لټه کې ډکې، ښې ښکاري خولۍ دي، خو هغه خلک چې د بې خوبۍ او د ورزش نشتوالي سره عادت وي معمولا فلیټ هپس او ساګ شوي هپس راوړي، چې دا به تاسو په پتلون کې بد ښکاري او د ډاما په څیر ښکاري. او معمولا لالچی خواړه ، ډیر تودوخه د بدلولو لپاره اسانه ده ...نور ولولئ