د فټنس 10 اوسپنې قواعد ، ایا دا پیل کونکی بلل کیږي!

۱، د پوره ډوډۍ خوړلو وروسته سمدستي تمرين مه کوئ، بلکې د يو ساعت لپاره استراحت وکړئ، تر څو خواړه هضم شي او بيا د فټنس ټريننګ ترتيب کړئ، تر څو د فټنس تاثير ډاډمن شي او د معدې د خپګان د رامنځته کېدو مخه ونيول شي.

2، د تودوخې لپاره د رسمي فټنس دمخه، مفصلونه غوړ کړئ، د وینې جریان ته وده ورکړئ، ترڅو بدن ورو ورو د تمرین احساس ومومي، دا ځل د فټنس خلاصولو لپاره، تاسوکولی شي د ټپي کیدو خطر کم کړي، د تمرین اغیز ښه کړي.

3، د عضلاتو جوړونکي خلک باید د روزنې وروسته اضافي خواړو ته پاملرنه وکړي، په مناسبه توګه ځینې لوړ پروټین خواړه اضافه کړي، لکه د هګۍ هګۍ، پروټین پوډر، د چرګانو سینه، او داسې نور، پام وکړئ چې د ټیټ غوړ او مالګې پخلی وساتئ، تودوخه کیدی شي. شاوخوا 200 کیلوری.
4، هغه خلک چې وزن له لاسه ورکوي باید په مناسبه توګه د کالوري مصرف کنټرول کړي، د ورځني کالوری مصرف باید د بدن د ټول میټابولیک ارزښت څخه شاوخوا 20٪ کم وي، د لوږې ظاهري کمولو لپاره، موږ کولی شو د ډیرو اوبو څښلو غوره کړو، اوبه تودوخه نه ده، کولی شي د خوړو مصرف کنټرول کړي، د بدن میټابولیک دوره ښه کړي.

5، فټنس خلک چې سګرټ څښل او الکول پریږدي، دا دوه نیمګړتیاوې د روغتیا لپاره ګټور ندي، د ناروغۍ رامینځته کول اسانه دي، بلکې د فټنس اغیزه هم کوي، نو ستاسو فټنس خورا کم شوی.
۶، له تمرین وروسته سمدستي حمام مه کوئ، نیم ساعت استراحت وکړئ او وروسته له دې چې د بدن تودوخه نورمال حالت ته راشي حمام وکړئ، تر څو د باکتریا له برید څخه مخنیوی وشي.

7، د فټنس روزنه باید تدریجي وي، په پیل کې د لوړ شدت روزنه مه کوئ، هرڅوک د روزنې شدت لپاره مناسب دی، موږ باید د دوی د فزیکي برداشت سره سم، خپل سپورت غوره کړو، د روزنې شدت ته وده ورکولو لپاره ګام په ګام ، ترڅو د ښه بدن ګړندی حاصل ترلاسه کړي.
8، کله چې په جم کې تمرين وکړئ، تمدن ته پام وکړئ، په تشناب کې سیلفي مه اخلئ، د فټنس تجهیزاتو باندې د خپل خولې داغونه مه پریږدئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د فټنس وروسته تجهیزات بیرته راستانه کړئ.

9، فټنس ته اړتیا نشته تر هغه چې په جیم کې محدود وي، تر هغه چې زړه شتون ولري، چیرته چې جم وي، موږ کولی شو په بهر کې منډې وکړو، لامبو وهو، بال لوبه وکړو، د کور دننه کولی شو د ځان وزن تمرین ترسره کړو، لکه سکواټ، د کوکنارو کود، جمپنګ جیکونه، پش اپ ټول سپورتونه دي چې هرچیرې ترسره کیدی شي.
10، فټنس ړانده کیدی نشي، تاسو باید د دوی د خپلو اهدافو سره سم، د خپل ځان لپاره د فټنس پلان تنظیم کړئ، د تمرین کولو پلان سره سم، د اوږدې مودې، د اونۍ ریکارډ د بدن بدلونونو تعقیب کړئ، ترڅو پرمختګ پوه شئ. د بدن