د نارینه پام، د هوډ لرونکي شخصیت او ځانګړي شخصیت سربیره، مګر د سالم بدن او مستقیم حالت څخه هم جلا کیدونکی دی. د یو پل په توګه چې د بدن پورتنۍ او ښکته بدن سره نښلوي، د کمر کرښه د ټولیز انځور په جوړولو کې مهم رول لوبوي.

نن ورځ، موږ د کمر شپږ ساده او اغیزمن تمرینونه معرفي کوو ترڅو تاسو سره مرسته وکړي په اسانۍ سره ستاسو په ورځني ژوند کې د کمر یوه زړه راښکونکې کرښه جوړه کړئ او د نارینه وو یو ځانګړی زړه راښکونکی کړئ!

1. کښیناستل: په یوګا چت باندې خپل شا ته ودرېږئ، خپل لاسونه ستاسو د سینې مخې ته تیر کړئ، او خپلې پښې یو بل سره وخورئ. د خپل پورتنۍ بدن پورته کولو لپاره د معدې د عضلاتو انقباض وکاروئ ، خپل زنګون ته ورسیږئ او ورو یې ښکته کړئ. دا حرکت کولی شي په مؤثره توګه د معدې او د شا د ښکته عضلاتو تمرین وکړي، ترڅو ستاسو د کمر لاین ډیر کلک او قوي وي.

کړنه 2. پش-اپ: بدن په ځوړند حالت کې دی، لاسونه د ځمکې ملاتړ کوي، پښې یوځای او مستقیم شاته. خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ، د لاس ځواک وکاروئ ترڅو خپل بدن ورو ورو پورته او ښکته کړئ. دا حرکت نه یوازې د پورتنۍ غړو او اصلي عضلاتو کار کوي، بلکې د ټیټ شاته او کمر ثبات هم زیاتوي.

3. د غاړې پښه پورته کول: د یوګا په چت کې خپل څنګ ته کښیناستئ، خپل سر په یوه لاس سره ودریږئ، بل لاس ستاسو مخې ته کېږدئ، او خپلې پښې یوځای وغځوئ. د کمر ځواک څخه کار واخلئ ترڅو خپل پورتنۍ پښه پورته کړئ تر هغه چې تاسو کولی شئ، بیا ورو ورو ښکته کړئ. دا حرکت د کمر عضلاتو اړخ تمرین کولو لپاره په نښه کیدی شي ، ترڅو ستاسو د کمر لاین نور درې اړخیز وي.

حرکت 4. روسی ټویست: د یوګا په چت کې کښیناستئ خپلې پښې له ځمکې څخه لرې کړئ او په لاسونو کې ډمبیلونه یا د شګو کڅوړه ونیسئ. د معدې عضلات وکاروئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن ښي او ښي خوا ته واړوئ، پداسې حال کې چې ستاسو د لاسونو لخوا نیول شوي وزن مخالف لوري ته واړوئ. دا حرکت به د کمر او معدې عضلات په بشپړه توګه ښکیل کړي، او ستاسو د کمر لاین ډیر زړه راښکونکي کړي.

5. تخته: خپل لاسونه او پښې په ځمکه باندې په خپل معدې باندې کښینئ، خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ. دا موقف لاهم وساتئ، د ثبات ساتلو لپاره د اصلي عضلاتو ځواک په کارولو سره. دا حرکت به په مؤثره توګه ستاسو د اصلي عضلاتو ځواک زیات کړي او ستاسو کمر نور مستقیم او ټینګ کړي.

عمل 6. هوایی بایسکل: خپل شاته د یوګا په چت کې وپېژنئ خپل لاسونه خپلو اړخونو او پښو سره یوځای او مستقیم پورته کړئ. خپل د بطن عضلات وکاروئ ترڅو خپلې پښې پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل بدن په خپلو لاسونو ثابت ساتئ. بیا خپلې پښې ښي او ښي خوا ته وګرځوئ ترڅو د بایسکل چلولو عمل سم کړئ. دا حرکت به په مؤثره توګه د کمر او معدې عضلات کار وکړي، او ستاسو د کمر لاین ډیر کلک او شکل جوړ کړي.

د پورته 6 حرکتونو په تمرین کولو سره، تاسو نه یوازې د زړه راښکونکي کمر لاین رامینځته کولی شئ، بلکې د اصلي عضلاتو ځواک او ثبات ته وده ورکړئ، او په ټولیزه توګه فزیکي فټنس ته وده ورکړئ.

په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې مناسب حالت او تنفس وساتئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ. تمرین ته دوام ورکړئ، زه باور لرم چې تاسو به وکولی شئ د نارینه وو ځانګړی جذابیت او سټایل وښایئ!