د نارینه پام، د هوډ لرونکي شخصیت او ځانګړي شخصیت سربیره، مګر د سالم بدن او مستقیم حالت څخه هم جلا کیدونکی دی.د یو پل په توګه چې پورتنۍ بدن او ښکته بدن سره نښلوي، د کمر کرښه د ټولیز انځور په جوړولو کې مهم رول لوبوي.

نن ورځ، موږ د کمر شپږ ساده او اغیزمن تمرینونه معرفي کوو ترڅو تاسو سره مرسته وکړي په اسانۍ سره ستاسو په ورځني ژوند کې د کمر یوه زړه راښکونکې کرښه جوړه کړئ او د نارینه وو یو ځانګړی زړه راښکونکی کړئ!

1. کښیناستل: په یوګا چت باندې خپل شا ته ودرېږئ، خپل لاسونه ستاسو د سینې مخې ته تیر کړئ، او خپلې پښې یو بل سره وخورئ.د خپل پورتنۍ بدن پورته کولو لپاره د معدې د عضلاتو انقباض وکاروئ ، خپل زنګون ته ورسیږئ او ورو یې ښکته کړئ.دا حرکت کولی شي په مؤثره توګه د معدې او د شا د ښکته عضلاتو تمرین وکړي، ترڅو ستاسو د کمر لاین ډیر کلک او قوي وي.

کړنه 2. پش-اپ: بدن په ځوړ حالت کې دی، لاسونه د ځمکې ملاتړ کوي، پښې یوځای او مستقیم شاته.خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ، د لاس ځواک وکاروئ ترڅو خپل بدن ورو ورو پورته او ښکته کړئ.دا حرکت نه یوازې د پورتنۍ غړو او اصلي عضلاتو کار کوي، بلکې د ټیټ شاته او کمر ثبات هم زیاتوي.

3. د غاړې پښه پورته کول: د یوګا په چت کې خپل څنګ ته کښیناستئ، خپل سر په یوه لاس سره ودریږئ، بل لاس ستاسو مخې ته کېږدئ، او خپلې پښې یوځای وغځوئ.د کمر ځواک څخه کار واخلئ ترڅو خپل پورتنۍ پښه پورته کړئ تر هغه چې تاسو کولی شئ، بیا ورو ورو ښکته کړئ.دا حرکت د کمر عضلاتو اړخ تمرین کولو لپاره په نښه کیدی شي ، ترڅو ستاسو د کمر لاین نور درې اړخیز وي.

حرکت 4. روسی ټویست: د یوګا په چت کې کښیناستئ خپلې پښې له ځمکې څخه لرې کړئ او په لاسونو کې ډمبیلونه یا د شګو کڅوړه ونیسئ.د معدې عضلات وکاروئ ترڅو خپل پورتنۍ بدن ښي او ښي خوا ته واړوئ، پداسې حال کې چې ستاسو د لاسونو لخوا نیول شوي وزن مخالف لوري ته واړوئ.دا حرکت به د کمر او معدې عضلات په بشپړه توګه ښکیل کړي، او ستاسو د کمر لاین ډیر زړه راښکونکي کړي.

5. تخته: خپل لاسونه او پښې په ځمکه باندې په خپل معدې باندې کښینئ، خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ.دا موقف لاهم وساتئ، د ثبات ساتلو لپاره د اصلي عضلاتو ځواک په کارولو سره.دا حرکت به په مؤثره توګه ستاسو د اصلي عضلاتو ځواک زیات کړي او ستاسو کمر نور مستقیم او ټینګ کړي.

عمل 6. هوایی بایسکل: په شا باندې د یوګا په چت کې پروت اوسئ او خپل لاسونه خپلو اړخونو او پښې سره یوځای او مستقیم پورته کړئ.خپل د بطن عضلات وکاروئ ترڅو خپلې پښې پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل بدن په خپلو لاسونو ثابت ساتئ.بیا خپلې پښې ښي او ښي خوا ته وګرځوئ ترڅو د بایسکل چلولو عمل سم کړئ.دا حرکت به په مؤثره توګه د کمر او د معدې عضلات کار وکړي، او ستاسو د کمر لاین ډیر کلک او شکل جوړ کړي.

د پورته 6 حرکتونو په تمرین کولو سره، تاسو نه یوازې د زړه راښکونکي کمر لاین رامینځته کولی شئ، بلکې د اصلي عضلاتو ځواک او ثبات ته وده ورکړئ، او په ټولیزه توګه فزیکي فټنس ته وده ورکړئ.

په یاد ولرئ چې د تمرین په جریان کې مناسب حالت او تنفس وساتئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسئ.تمرین ته دوام ورکړئ، زه باور لرم چې تاسو به وکولی شئ د نارینه وو ځانګړی جذابیت او سټایل وښایئ!