په ورځ کې 5 کیلومتره، په اونۍ کې له 3 څخه تر 5 ځله، دا تمرین عادت به په اوږد مهال کې ډیرې ګټې راوړي. دلته د دې تمرین اووه احتمالي ګټې دي:

1. فزیکي استقامت وده کوي: په ورځ کې 5 کیلومتره چلول، دا ډول تمرین به ورو ورو ستاسو فزیکي ځواک او برداشت ته وده ورکړي. د وخت په تیریدو سره، تاسو به ومومئ چې تاسو به وکولی شئ خپلې منډې په اسانۍ سره بشپړې کړئ، او تاسو به وکولی شئ د اوږدې مودې لپاره په دوامداره حرکت کې پاتې شئ، چې دا به ستاسو بدن ځوان وساتي او د ژوند ننګونو سره مخ کیدو لپاره چمتو شي. .

2. خلک ځواکمن کیږي: منډه کول کولی شي د زړه او سږو فعالیت ته وده ورکړي، د وینې اکسیجن مینځپانګه ښه کړي، پوستکي به ښه شي، سترګې به روحاني ښکاري، خلک به ځواکمن شي.

3. ښکته کول: منډه کول یو ایروبیک تمرین دی چې ډیری کالوری سوځوي. که تاسو په ورځ کې 5 کیلومتره په اونۍ کې له 3 څخه تر 5 ځله مزل وکړئ، نو تاسو کولی شئ په اونۍ کې له 1200 څخه تر 2000 پورې نور کالوري وخورئ، د بدن د غوړ کچه به ورو ورو کمه شي، او ستاسو بدن به کمزوری شي.

4. د فشار مقاومت ښه شوی: منډه کول کولی شي د فشار په خوشې کولو کې مرسته وکړي، د اضطراب او خپګان نښې کمې کړي، او خلک به مثبت او خوشبین شي، د نا امیدۍ سره مخ نشي. اوږدمهاله دوامداره منډه کول کولی شي د بدن فشار وړتیا ته وده ورکړي، نو تاسو کولی شئ په ژوند کې د فشار سره ښه مقابله وکړئ.

5. ښه فزیکي انعطاف: منډه کول کولی شي د عضلاتو لچک او ګډ انعطاف ته وده ورکړي. د وخت په تیریدو سره، تاسو به ومومئ چې ستاسو پښې لږ سخت دي او ستاسو همغږي ښه کیږي، کوم چې تاسو سره په ورځني ژوند کې د مختلفو حرکتونو او فعالیتونو سره ښه مقابله کې مرسته کوي.

6. د خوب کیفیت ښه شوی: منډه کول کولی شي تاسو سره په اسانۍ سره خوب کولو کې مرسته وکړي او د خوب کیفیت ښه کړي. په چلولو سره، تاسو کولی شئ د شپې په اسانۍ سره ویده شئ، اوږد خوب وکړئ، او ښه خوب وکړئ.

7. د قبضیت ستونزه ښه کیږي: منډه کول کولی شي د کولمو پیریسټالسیس ته وده ورکړي، د غایطه حجم او رطوبت زیات کړي، پدې توګه د قبضیت ستونزې په ښه کولو کې مرسته کوي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره منډې وهئ، ستاسو د کولمو روغتیا به خورا ښه شي.