په ورځ کې 5 کیلومتره، په اونۍ کې له 3 څخه تر 5 ځله، دا تمرین عادت به په اوږد مهال کې ډیرې ګټې راوړي.دلته د دې تمرین عادت اوه ممکنه ګټې دي:

1. فزیکي استقامت وده کوي: په ورځ کې 5 کیلومتره چلول، دا ډول تمرین به ورو ورو ستاسو فزیکي ځواک او برداشت ته وده ورکړي.د وخت په تیریدو سره، تاسو به ومومئ چې تاسو به وکولی شئ خپلې منډې په اسانۍ سره بشپړې کړئ، او تاسو به وکولی شئ د اوږدې مودې لپاره په دوامداره حرکت کې پاتې شئ، چې دا به ستاسو بدن ځوان وساتي او د ژوند ننګونو سره مخ کیدو لپاره چمتو شي. .

2. خلک ځواکمن کیږي: منډه کول کولی شي د زړه او سږو فعالیت ته وده ورکړي، د وینې اکسیجن مینځپانګه ښه کړي، پوستکي به ښه شي، سترګې به روحاني ښکاري، خلک به ځواکمن شي.

3. ښکته کول: منډه کول یو ایروبیک تمرین دی چې ډیری کالوری سوځوي.که تاسو په ورځ کې 5 کیلومتره په اونۍ کې له 3 څخه تر 5 ځله مزل وکړئ، نو تاسو کولی شئ په اونۍ کې له 1200 څخه تر 2000 پورې نور کالوري وخورئ، د بدن د غوړ کچه به ورو ورو کمه شي، او ستاسو بدن به کمزوری شي.

4. د فشار مقاومت ښه شوی: منډه کول کولی شي د فشار په خوشې کولو کې مرسته وکړي، د اضطراب او خپګان نښې کمې کړي، او خلک به مثبت او خوشبین شي، د نا امیدۍ سره مخ نشي.اوږدمهاله دوامداره منډه کول کولی شي د بدن فشار وړتیا ته وده ورکړي، نو تاسو کولی شئ په ژوند کې د فشار سره ښه مقابله وکړئ.

5. ښه فزیکي انعطاف: منډه کول کولی شي د عضلاتو لچک او ګډ انعطاف ته وده ورکړي.د وخت په تیریدو سره، تاسو به ومومئ چې ستاسو پښې لږ سخت دي او ستاسو همغږي ښه کیږي، کوم چې تاسو سره په ورځني ژوند کې د مختلفو حرکتونو او فعالیتونو سره ښه مقابله کې مرسته کوي.

6. د خوب کیفیت ښه شوی: منډه کول کولی شي تاسو سره په اسانۍ سره خوب کولو کې مرسته وکړي او د خوب کیفیت ښه کړي.په چلولو سره، تاسو کولی شئ د شپې په اسانۍ سره ویده شئ، اوږد خوب وکړئ، او ښه خوب وکړئ.

7. د قبضیت ستونزه ښه کیږي: منډه کول کولی شي د کولمو پیریسټالسیس ته وده ورکړي، د غایطه حجم او رطوبت زیات کړي، پدې توګه د قبضیت ستونزې په ښه کولو کې مرسته کوي.که تاسو د اوږدې مودې لپاره منډې وهئ، ستاسو د کولمو روغتیا به خورا ښه شي.