د ښه بدن لپاره د هرې نجلۍ په لټه کې ډک، ښه ښکاري، خو هغه خلک چې بې خوبه وي او د تمرین نشتوالی د فلیټ کولمو او ساګینګ کولمو مینځ ته راوړي، چې دا به تاسو په پتلون کې بد ښکاري او د یوې لویې مور په څیر ښکاري.

تاسو څنګه کولی شئ د خپل بټ شکل ښه کړئ، ستاسو د بټ فریم زیات کړئ، او یو کلک او ښه بټ جوړ کړئ؟

که ستاسو د بدن د غوړ کچه ډیره وي، نو تاسو کولی شئ د ایروبیک تمرین برش غوړ پیاوړی کړئ، لکه جاګنګ، سکیپنګ، جمپنګ جیک او نور سیسټمیک تمرین، پداسې حال کې چې د کالوري کمولو لپاره د خوړو ښه مدیریت کول، کوم چې کولی شي ستاسو د بدن د غوړ کچه کمولو کې مرسته وکړي. په دې توګه د غوړ بټو ستونزه ښه کوي.

که تاسو غوړ نه یاست، مګر ستاسو هپسونه د شکل څخه بهر او سګریټ دي، موږ کولی شو د ټیټ پښو د هپ پښې روزنه پیاوړې کړو، د عضلاتو وده کولی شي د هپ شکل ملاتړ وکړي، ستاسو د هپ لاین پورته کړي، پښې اوږدې ښکاري، او په مؤثره توګه د پښو ښکلا ته وده ورکړي. وکر

د هپ او پښې روزنې ته پاتې کیدل کولی شي د عضلاتو مینځپانګې ته وده ورکړي ، عضله د انرژي مصرف کونکي نسج دی ، کوم چې تاسو سره ستاسو د لومړني میټابولیک ارزښت پیاوړي کولو کې مرسته کولی شي ، د غوړ راټولولو مخه ونیسي ، په مؤثره توګه د غوړ سوځولو موثریت ته وده ورکړي ، او تاسو ته اجازه درکړي چې ګړندي سست شي.

د هپ روزنې ته غاړه ایښودل هم کولی شي د وینې جریان ښه کړي ، د غړو تودوخې ، له ژمي وروسته د یخ لاسونو او پښو ستونزې ښه کولو کې مرسته وکړي ، او د شپې خوب کول اسانه کوي.

د هپ او پښې روزنې ته غاړه ایښودل کولی شي د ټیټ شاتنۍ عضلاتو ډله فعاله کړي ، د ملا درد ښه کړي ، د عضلاتو فشار او نورې ستونزې ښه کړي ، شریان پیاوړي کړي ، او په مؤثره توګه د روغتیا شاخص ته وده ورکړي.

د خپلو شونډو او پښو د روزنې لپاره باید کوم عملونه پیل کړو؟د فلیټ کولمو ښه کولو لپاره 7 حرکتونه او د انجونو زړه راښکونکي منحني مجسمې!

1 عمل: د زنګون کولو موقعیت وروسته 10 ځله پښې چپ او ښي پورته پورته کړئ ، 3 سیټونه تکرار کړئ

2 حرکت: 10 ځله کیڼ او ښي خوا ته د غاړې شاتنۍ گردش، 3 سیټونه تکرار کړئ

درېیم عمل:

په هر یو کې 10 ځله سټیپ او باؤنس وکړئ ، 3 سیټونه تکرار کړئ

4 حرکت: د واحد پښې هپ پل کیڼ او ښي 10 ځله، 3 سیټونه تکرار کړئ

5 حرکت: 10 ځله چپ او ښي خوا ته ځړول، 3 سیټونه تکرار کړئ

6 حرکت: د سکواټ څپې 15 ځله، 3 سیټونه تکرار کړئ

7 تمرین: د وزن لرونکي هپ برج 15 تکرارونه ترسره کړئ او 3 سیټ تکرار کړئ