د قوي عضلاتو په لټه کې، د فټنس تمریناتو تمرکز سربیره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل خواړه او د ژوند طرزالعملونو ته هم پام وکړئ.

دلته 8 شیان دي چې تاسو باید ستاسو د عضلاتو روغتیا ښه ساتلو لپاره لمس نه کړئ.

1️⃣ د بورې لوړ څښاک: د شکرې په لوړه مشروباتو کې بوره د انسولین کچې لوړیدو لامل کیږي ، کوم چې په بدن کې د ودې هورمون تولید مخه نیسي ، کوم چې د عضلاتو وده اغیزه کوي.

2️⃣ جنک فوډ: غوړ شوي چرګان، هامبرګر، فرانسوي فرائز، پیزا او نور جنک فوډ په زیاته اندازه ټرانس فیټي اسیدونه لري، کالوري هم ډیره زیاته وي، چې د بدن د غوړو مواد زیاتوي، د عضلاتو په وده اغیزه کوي.

3⃣ د خوب نشتوالی: د خوب نشتوالی د بدن لخوا د ناکافي ودې هورمون پټیدو لامل کیږي چې د عضلاتو وده او ترمیم اغیزه کوي او د بدن عمر ګړندی کوي.

4️⃣ الکول: الکول د ځیګر میټابولیک فعالیت اغیزه کوي ، د بدن لخوا د مغذي موادو جذب او د ودې هورمونونو تولید اغیزه کوي ، پدې توګه د عضلاتو وده اغیزه کوي.الکول هم یو ډیوریتیک دی چې تاسو ډیهایډریټ ساتي ، کوم چې ستاسو میټابولیزم ته زیان رسوي.

5️⃣ د پروټین نشتوالی: پروتین د عضلاتو د ودې لپاره یو مهم غذایی توکی دی، او د پروټین نشتوالی کولی شي د عضلاتو وده محدوده کړي.د پروټین ښه سرچینې په هګیو، د لبنیاتو محصولاتو، غوړ غوښه، د چرګانو سینه او کب کې موندل کیدی شي.

6️⃣ د ویټامین ډي نشتوالی: ویټامین ډي د بدن سره د کلسیم په جذب کې مرسته کوي او د ویټامین ډي نشتوالی د عضلاتو وده او ترمیم اغیزه کولی شي.له همدې امله، که تاسو غواړئ د عضلاتو وده وکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د ویټامین ډي بشپړولو ته پام وکړئ.

7️⃣ سپینه ډوډۍ: د ډیرو پروسس کولو وروسته، سپینه ډوډۍ ډیری غذايي مواد او فایبر له لاسه ورکوي، او دا د انسولین زیاتوالي او د غوړ راټولولو سبب ګرځي، کوم چې د عضلاتو جوړولو او د غوړ کمولو لپاره مناسب نه دی.له همدې امله، سپارښتنه کیږي چې لږ سپینه ډوډۍ وخورئ، تاسو کولی شئ د غنمو ټوله ډوډۍ، نسواري وريجې او نور پیچلي کاربوهایډریټ ته بدل کړئ.

8️⃣ سپورتي مشروبات: په بازار کې د سپورتي مشروباتو په اړه باور مه کوئ، ځینې مشروبات په کالوري کې کم نه وي، د الکترولیت لوړونکي مشروباتو یو بوتل په لسګونه ګرامه بوره لري، سپارښتنه کیږي چې ساده اوبه وڅښئ، نو د اضافي شکرو څخه ډډه وکړئ.

پورتني 8 شیانو ته باید لاس ورنشي، موږ باید په ورځني ژوند کې پاملرنه وکړو او مخنیوی یې وکړو ترڅو زموږ د عضلاتو روغتیا او وده خوندي شي.