د یوګا بال سره د ټیټ شاته عضلاتو تمرین کولو مهارت.
د یوګا بال، د تمرین مرستې یو ډول په توګه، عام دی.د ټیټ شاته عضلاتو تمرین کولو لپاره د یوګا بال کارول ځینې مهارتونه اخلي.لاندې ستاسو لپاره پلورنځی دی چې څنګه د ټیټ شاته عضلاتو تمرین کولو لپاره د یوګا بالونو کارولو څرنګوالی؛هیله لرم چې خوښ مو شي.
د یوګا بال سره د ټیټ شاته عضلاتو تمرین کولو مهارت.
1. متحرک ملاتړ.
لومړنۍ طریقه دا ده چې خپلې پښې په یوګا بال باندې شاته وغورځوئ او پش اپس وکړئ.دا د ران په عضلاتو او لاسونو کې د پام وړ تمرین اغیزه لري.
2. ګیډه پورته کړئ.
اصلي طریقه دا ده چې په ځمکه باندې د یوګا بال سره د پښو په مینځ کې په هوا کې ځړول.بیا په بدل کې د دواړو لاسونو سره زنګون ته لمس کړئ.د معدې او پښو انقباض تمرین وکړئ.دا ستړی کوونکی دی، مګر دوام د پایلو ترلاسه کولو یوازینۍ لار ده.
3. د جلا پښې سره Squat.
لومړنۍ طریقه دا ده چې د یوګا بال باندې یوه پښه بیرته فشار کړئ، بله پښه د بدن د ملاتړ لپاره د سکوټ کولو لپاره، او بیا د پښو چوکۍ بدلولو لپاره وګرځئ.
4. د بازو انعطاف او غزول.
لومړنۍ طریقه دا ده چې د یوګا بال په دواړو لاسونو کې ونیسئ، ډبرې وغورځوئ، او بیا یې پورته او ښکته ونیسئ.
5. د روسیې گردش.
لومړنۍ طریقه دا ده: د یوګا بال باندې د کمر فشار کول، لاسونه مناسب دي، او د کمر عضلات چپ او ښي خوا ته غځول.
6. د تیر پړاو د squatting او بدلول.
لومړنۍ طریقه دا ده چې د یوګا بال په دواړو لاسونو کې ونیسئ.د خپلو پښو د سږو سره کښیناست.اجازه راکړئ چې بال په افقی ډول له کیڼ څخه ښي خوا ته حرکت وکړي.
پش اپس.ځانګړې طریقه دا ده چې د یوګا بال په دواړو لاسونو سره ونیسئ ترڅو یو مشخص زاویه جوړه کړئ.پش اپونه وکړئ.
د یوګا بال انتخاب او پیرود طریقه.
1. د یوګا بال غوره کړئ چې ستاسو سره مناسب وي.
د یوګا بالونو اندازه 45cm، 55cm، 65cm، 75cm، او داسې نور دي.د وړو ښځو لپاره، تاسو کولی شئ د 45cm یا 55cm یوګا بالونه غوره کړئ، پداسې حال کې چې د 65cm او 75cm یوګا بالونه د قد نارینه لپاره ډیر مناسب دي.د اندازې انتخاب سربیره، خورا مهم ټکی د منظم جوړونکو لخوا تولید شوي قوي او دوامدار یوګا بالونه غوره کول دي، کوم چې باید خورا انعطاف وړ او خوندي وي.
2. د یوګا بالونه د خلکو لپاره مناسب دي.
د یوګا بال اوسط وزن د زغملو وړ دی ځکه کله چې موږ تمرین کوو، موږ ټول وزن د یوګا بال باندې نه اچوو، دا یوازې د وزن یوه برخه لیږدوي، او زموږ بدن د هغې په وړاندې ځواک تولیدوي.پداسې حال کې چې د یوګا بال آرام کوي او ډوبیږي، زموږ بدنونه هم خپل ځواک پورته کوي پداسې حال کې چې د هډوکو شاوخوا عضلات پیاوړي کوي ترڅو زموږ د بدن ساتنه وکړي.
شاید د یوګا تمرین کولو کې، ډیری خلک د دې یوګا بالونو محتاط انتخاب ته ډیره پاملرنه نه کوي.بیا هم، که دوی غواړي د تمرین اغیزمنتوب په ښه توګه ترلاسه کړي، د دې یوګا بالونو انتخاب له پامه غورځول کیدی نشي.په ورته وخت کې، موږ باید د یوګا په تمرین کولو کې سمو میتودونو ته هم پاملرنه وکړو ترڅو د زیان رسولو څخه مخنیوی وشي.
د یوګا بال لومړنی دنده.
1. یوګا بالد ټولو خلکو لپاره د تمرین لپاره مناسب دی، پشمول هغه کسان چې بیارغونې ته اړتیا لري.دا تمرین کونکي د تمرین په جریان کې خوندي کوي ، په مفصلونو او سپورت ټپونو باندې د پام وړ اغیزو مخه نیسي.ځینې خلک چې د شا د ټیټ ټپونو سره ممکن د ملا د عام زخمونو له امله نشي کولی د ناستې لپاره ناست وي، مګر کله چې د یوګا بالونه کوي، دوی کولی شي د تمرین سره د مرستې لپاره د نرم یوګا بالونو څخه کار واخلي، کوم چې کولی شي د ملاتړ رول ولوبوي.
2. یوګا بال حرکت ډیر په زړه پوری دی.ورزشکاران په عادي تجهیزاتو تمرینونو کې، لکه ټریډمیل، یا سیټ اپ، ورزشکاران کولی شي یوازې د اوږدې مودې لپاره یو څو حرکتونه تکرار کړي ترڅو کالوري سوځوي، چې د ورزشکارانو د فټنس پروسه سستوي.د یوګا بال تمرینونو د روزنې پخوانۍ بڼه بدله کړې، ورزشکارانو ته اجازه ورکوي چې د تودوخې او غیر منظم موسیقۍ سره د بال سره لوبې وکړي.لوبغاړی کله کله په بال باندې ناست وي او ځینې وختونه د کود کولو حرکت کولو لپاره بال پورته کوي؛دا په زړه پوري حرکتونه ټوله پروسه خورا په زړه پوري کوي.
3. یوګا بالد انسان د بدن د توازن وړتیا روزلو کې مرسته کوي.په تیرو وختونو کې، د فټنس تمرینونه د قوي ثبات سره په ځمکه یا تجهیزاتو کې ترسره شوي، او ورزشکار د بدن توازن ته اړتیا نلري.د یوګا بال توپیر لري، او لوبغاړی د یوګا بال څخه د ځمکې څخه د وتلو لپاره ګټه پورته کوي؛د مثال په توګه، په بال باندې ناست د توازن تمرین دی، او د یوې پښې پورته کول توازن یو څه پیچلی کوي.دا به نور هم ننګونه وي چې پورته شوې پښه یو څه حرکت وکړي.کله چې په بال باندې د پښو او لاسونو سره پش اپونه ترسره کوي، که لوبغاړی غواړي د خپلو لاسونو د خړوبولو او پراخولو عمل بشپړ کړي، دوی باید لومړی د بدن توازن وساتي او د بال د رول کولو مخه ونیسي، کوم چې باید کنټرول شي. د پښو، کمر او معدې قوت.دا د بدن همغږي کوي او د عضلاتو د کنټرول وړتیا په مؤثره توګه روزل شوي.
د پوسټ وخت: اګست-21-2022