که تاسو نه غواړئ بهر لاړ شئ او تمرین وکړئ، تاسو ممکن په کور کې هم تمرین وکړئ. د ځان وزن روزنې ډیری حرکتونه شتون لري، او مختلف حرکتونه مختلف اغیزې لري.

نن موږ د سږو په اړه خبرې کوو. ویل کیږي چې 10 سکواټ د 5 سږو په څیر ښه ندي، او د سږو د روزنې اغیز د سکواټ په پرتله خورا پیاوړی دی.

که تاسو په سکواټس کې ډیر مهارت ترلاسه کوئ، نو دا غوره ده چې سږو ته لاړ شئ، کوم چې کولی شي د روزنې ستونزې زیاتې کړي او د عضلاتو نور وده هڅوي.

نو تاسو په ورځ کې د 100 سږو څخه څه ترلاسه کوئ؟

1، د لونګ اسکواټ کولی شي د ګلوټیل عضلاتو ګروپ تمرین کړي، د ټیټ غړو عضلاتو ګروپ له لاسه ورکولو مخه ونیسي، اغیزه د سکواټ څخه غوره ده، کولی شي د عضلاتو یو اړخیز ګروپ پیاوړی کړي، تاسو سره د غوره منحلاتو په جوړولو کې مرسته کوي.

2، د لونګ سکواټ کولی شي د بدن همغږي او ثبات ته وده ورکړي، ټیټ غړي ډیر کلک دي، نو تاسو کولی شئ نور روزنه په ډیر څرګند ډول ترسره کړئ.

3، د لونګ سکواټ کولی شي اساسي میټابولیک ارزښت زیات کړي، د عضلاتو په پراختیا سره، بدن کولی شي هره ورځ ډیر کالوري مصرف کړي، د یو پتلی بدن په جوړولو کې مرسته کوي، نو تاسو وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکوئ.

4، د لونګ سکواټ کولی شي د ټسټورسټون سرایت (نارینه هورمون) ته وده ورکړي، د ټسټورسټون سرایت کولی شي د عضلاتو نور پرمختګ ته وده ورکړي، په دې توګه د عضلاتو د جوړولو موثریت ښه کوي، ترڅو تاسو قوي انرژي وساتئ.

5، د لونګ سکواټ کولی شي د وینې جریان ګړندی کړي، پښې ګرمې کړي، د ژمي د لاسونو او پښو یخنۍ ستونزه ښه کړي، تاسو ته د شپې خوب کول اسانه کوي، د خوب کیفیت ښه کړي.

6، د لونګ سکوټ کولی شي د کلسیم جذب ته وده ورکړي، د هډوکو کثافت پیاوړي کړي، د پښو انعطاف ښه کړي، د لاسونو او پښو سختوالي ته وده ورکړي، ترڅو تاسو زړې پښې نه وي.

د لونګ اسکواټ روزنه څنګه تنظیم کړئ؟ د لونګ سکواټ روزنه باید حالت ته پاملرنه وکړي ، زنګونونه نه ځړیږي ، د مخکي پښې بندونه د پښې څخه ډیر نه وي ، د شا د پښې بندونه ځمکې ته نه لمس کوي.

کله چې تاسو د ځمکې سره موازي مخ ران ته کښیناستئ، وقفه وکړئ او بیا د بلې پښې روزنه بدله کړئ، د یوې ډلې لپاره هر ځل 10-15، هر ځل 100، په هرو 2-3 ورځو کې یو ځل د تمرین فریکونسۍ وساتئ.