که تاسو نه غواړئ بهر لاړ شئ او تمرین وکړئ، تاسو ممکن په کور کې هم تمرین وکړئ.د ځان وزن روزنې ډیری حرکتونه شتون لري، او مختلف حرکتونه مختلف اغیزې لري.

نن موږ د سږو په اړه خبرې کوو.ویل کیږي چې 10 سکواټ د 5 سږو په څیر ښه ندي، او د سږو د روزنې اغیز د سکواټ په پرتله خورا پیاوړی دی.

که تاسو په سکواټس کې ډیر مهارت ترلاسه کوئ، نو دا غوره ده چې سږو ته لاړ شئ، کوم چې کولی شي د روزنې ستونزې زیاتې کړي او د عضلاتو نور وده هڅوي.

نو تاسو په ورځ کې د 100 سږو څخه څه ترلاسه کوئ؟

1، د لونګ اسکواټ کولی شي د ګلوټیل عضلاتو ګروپ تمرین کړي، د ټیټ غړو عضلاتو ګروپ له لاسه ورکولو مخه ونیسي، اغیزه د سکواټ څخه غوره ده، کولی شي د عضلاتو یو اړخیز ګروپ پیاوړی کړي، تاسو سره د غوره منحلاتو په جوړولو کې مرسته کوي.

2، د لونګ سکواټ کولی شي د بدن همغږي او ثبات ته وده ورکړي، ټیټ غړي ډیر کلک دي، نو تاسو کولی شئ نور روزنه په ډیر څرګند ډول ترسره کړئ.

3، د لونګ سکواټ کولی شي اساسي میټابولیک ارزښت زیات کړي، د عضلاتو په پراختیا سره، بدن کولی شي هره ورځ ډیر کالوري مصرف کړي، د یو پتلی بدن په جوړولو کې مرسته کوي، نو تاسو وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکوئ.

4، د لونګ سکواټ کولی شي د ټسټورسټون سرایت (نارینه هورمون) ته وده ورکړي، د ټسټورسټون سرایت کولی شي د عضلاتو نور پرمختګ ته وده ورکړي، په دې توګه د عضلاتو د جوړولو موثریت ښه کوي، ترڅو تاسو قوي انرژي وساتئ.

5، د لونګ سکواټ کولی شي د وینې جریان ګړندی کړي، پښې ګرمې کړي، د ژمي د لاسونو او پښو یخنۍ ستونزه ښه کړي، تاسو ته د شپې خوب کول اسانه کوي، د خوب کیفیت ښه کړي.

6، د لونګ سکوټ کولی شي د کلسیم جذب ته وده ورکړي، د هډوکو کثافت پیاوړي کړي، د پښو انعطاف ښه کړي، د لاسونو او پښو سختوالي ته وده ورکړي، ترڅو تاسو زړې پښې نه وي.

د لونګ اسکواټ روزنه څنګه تنظیم کړئ؟د لونګ سکواټ روزنه باید حالت ته پاملرنه وکړي ، زنګونونه نه ځړیږي ، د مخکي پښې بندونه د پښې څخه ډیر نه وي ، د شا د پښې بندونه ځمکې ته نه لمس کوي.

کله چې تاسو د ځمکې سره موازي مخ ران ته کښیناستئ، وقفه وکړئ او بیا د بلې پښې روزنه بدله کړئ، د یوې ډلې لپاره هر ځل 10-15، هر ځل 100، په هرو 2-3 ورځو کې یو ځل د تمرین فریکونسۍ وساتئ.