د سلم بدن او د بدن غوره تناسب درلودل د ډیری خلکو تعقیب دی ، پدې معنی چې دوی به په جامو کې ښه ښکاري ، د دوی جذابیت به ښه شي ، د ظاهري کچه به ښه شي ، او خلک به ډیر باوري شي.

د خواړو د ځان دسپلین سربیره، یو ښه بدن د فټنس شکل ته هم اړتیا لري، ایروبیک تمرین کولی شي بدن د غوړ سوځولو ته وده ورکړي، او د ځواک روزنه کولی شي عضلات پیاوړي کړي او د بدن غوره کرښه جوړه کړي.

په هرصورت، د ژمي هوا سړه ده، ډیری خلک نه غواړي بهر ورزش وکړي، او جم ته د تګ اراده نلري.په حقیقت کې، په ژمي کې د تمرین ډیرې ګټې شتون لري، لکه:
1، په ژمي کې د فټنس تمرینونو ته غاړه ایښودل کولی شي د بدن سړه مقاومت ته وده ورکړي، د وینې جریان ته وده ورکړي، اندامونه په چټکۍ سره تودوخه کړي، کیو او وینه پیاوړي کړي، د خوب کیفیت به د پام وړ ښه شي.
2، په ژمي کې د فټنس تمرین ته غاړه ایښودل کولی شي معافیت ښه کړي، د زکام او تبې ناروغۍ رامینځته کول کم کړي، قوي فزیک وساتي، د روغتیا شاخص ښه کړي.
3. په ژمي کې د فټنس تمرینونو ته غاړه ایښودل کولی شي د کالوري مصرف زیات کړي، د بدن فعالیت میټابولیزم وساتي، د غوړ جمع کم کړي، او په ژمي کې د غوښې ذخیره کولو خطر کم کړي.
4، په ژمي کې د فټنس تمرین باندې ټینګار کولی شي فزیکي ځواک وساتي، د ځان انضباط فټنس عادت رامینځته کړي، د بدن صبر او استقامت ته وده ورکړي، تاسو کولی شئ د ښه ځان سره لیدنه وکړئ.

له همدې امله، په ژمي کې، د فټنس تمرین کولو عادت رامینځته کول خورا مهم دي، بدن د آرامۍ زون کې مه پریږدئ، که نه نو د غوړ راټولول اسانه دي.
د فټنس لپاره ډیری لارې شتون لري، تاسو اړتیا نلرئ چې بهر ته لاړ شئ، تاسو کولی شئ په کور کې هم تمرین وکړئ، د ځان وزن په ځینو کړنو کې مهارت ولرئ، یو ټاکلی وخت تعقیب کړئ، بلکې د زړه ضربان لوړ کړئ، د سوځیدنې هدف ترلاسه کړئ. د غوړ وزن، ترڅو بدن ورو ورو کم شي.
د کور روزنه د کوچني وخت په کارولو سره ترسره کیدی شي ، د هوا لخوا اغیزه نلري ، د تمرین میتود انعطاف منونکی دی ، تر هغه چې تاسو ورته پاتې شئ ، تاسو کولی شئ د بدن مثالی تناسب ته شکل ورکړئ.

لاندې د ځان وزن ۷ کړنې شریک کړئ، هره بله ورځ ورزش وکړئ، د بدن د غوړو له منځه وړلو کې مرسته وکړئ، ښه بدن تمرین کړئ!
حرکت 1: د کود کولو جیکونه (20-30 ثانیې، بل حرکت ته لاړ شئ)

2 حرکت: د خپلو خالي لاسونو سره سکویټ (10-15 تکرارونه، بل حرکت ته لاړ شئ)

3 حرکت: شاته لونګ سکواټ (20-30 ثانیې، راتلونکي حرکت ته)

4 حرکت وکړئ: تخته (د 30 ثانیو لپاره ونیسئ او بل حرکت ته لاړ شئ)

5 حرکت وکړئ: د غاړې ملاتړ (د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بل حرکت ته لاړ شئ)

6 حرکت: د غره ځغاسته (د 30 ثانیو لپاره ونیسئ، بل حرکت ته لاړ شئ)

7 حرکت: پاتې شوی بایسکل (10 تکرارونه ونیسئ، راتلونکي حرکت ته لاړ شئ)

یادونه: د عمل ټوله دوره 4-5 ځله، په هره بله ورځ کې یو ځل روزنه، عضلاتو ته یو ټاکلی آرام وخت ورکړئ، ترڅو د ښه شکل کرښه راټول شي.