کله چې تاسو د غوړ سوځولو لپاره خورا اسانه تمرین کوئ؟ لومړی، موږ باید د تمرین او غوړ سوځولو ترمنځ ساینسي اړیکه درک کړو. تمرین بدن هڅوي چې د زړه ضربان او میټابولیک نرخ په لوړولو سره ډیر انرژي وکاروي ، او کله چې بدن د انرژي اړتیاو څخه ډیر انرژي کاروي ، نو د انرژي اړتیاو پوره کولو لپاره ذخیره شوي غوړ سوځوي.

د بدن فزیولوژیکي حالت او د میټابولیک کچه د ورځې په مختلفو وختونو کې بدلیږي، نو د تمرین لپاره د مناسب وخت غوره کول د غوړ سوځولو لپاره خورا مهم دي.

په سهار کې، د شپې له آرام کولو وروسته، د بدن د ګلایکوجن زیرمې کمې دي، پدې معنی چې د سهار د ایروبیک تمرین په جریان کې، بدن د انرژي لپاره مستقیم غوړ سوځوي. سربیره پردې، د سهار تمرین د ورځې په اوږدو کې ستاسو د میټابولیک کچه لوړوي، تاسو سره د ورځې په اوږدو کې د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.

په هرصورت، دا پدې معنی ندي چې په نورو وختونو کې تمرین د غوړ سوځولو لپاره ښه نه دی. په حقیقت کې، تر هغه چې د تمرین شدت او موده کافي وي، د تمرین هره دوره کولی شي د غوړ سوځولو ته وده ورکړي. کلیدي دا ده چې ډاډ ترلاسه شي چې د تمرین شدت او موده د غوړ سوځولو اړتیاوې پوره کوي.

سربیره پردې، انفرادي توپیرونه هم د پام وړ فکتورونه دي. د هر چا د بدن او بدن ساعت توپیر لري، نو دا مهمه ده چې د ورځې وخت ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي. ځینې ​​​​خلک ممکن دا ومومي چې دوی په سهار کې ډیر انرژي لري، پداسې حال کې چې نور ممکن د ماښام یا ماښام تمرین کولو لپاره غوره وي.

د غوړ سوځولو اعظمي کولو لپاره څنګه تمرین وکړئ؟

تر ټولو لومړی، موږ باید د دې حقیقت په اړه روښانه شو چې د غوړ سوځیدنه یوازې د تمرین په شدت پورې اړه نلري، بلکې د زړه ضربان، د تمرین موده او د ځواک روزنې سره نږدې تړاو لري.

1، د غوړ سوځولو په بهیر کې، دا اړینه ده چې د سوځیدونکي غوړ د زړه کچه سمه وساتئ. د غوړ سوځولو د زړه ضربان د زړه د اندازې حد ته اشاره کوي چیرې چې بدن کولی شي د ایروبیک تمرین په جریان کې ترټولو غوړ سوځوي.

د زړه د اندازې په دې حد کې د تمرین ساتلو سره، موږ کولی شو ډاډ ترلاسه کړو چې بدن د ایروبیک میټابولیزم ترسره کولو په وخت کې د امکان تر حده غوړ سوځوي. له همدې امله، کله چې تمرین کوئ، موږ باید تل د خپل زړه ضربان ته پام وکړو او هڅه وکړو چې دا په دې حد کې وساتو.

2، د غوړ سوځولو د زړه د اندازې ساتلو سربیره، د تمرین موده هم یو مهم فاکتور دی چې د غوړ سوځولو اغیز اغیزه کوي. د ډیر غوړ سوځولو لپاره، موږ باید اوږد تمرین وکړو.

پرله پسې ایروبیک تمرین، لکه ځغلول، لامبو وهل یا سایکل چلول، کولی شي موږ سره په دوامداره توګه د کالوری سوځولو کې مرسته وکړي، پدې توګه د غوړ سوځیدنه ګړندۍ کوي. البته، د تمرین اوږدوالی هم باید په مناسب ډول د انفرادي فزیکي ځواک او وخت سره سم تنظیم شي ترڅو د فزیکي ستړیا لامل شوي ډیر تمرین څخه مخنیوی وشي.

3، د ځواک روزنې اضافه کول د غوړ سوځولو اغیزې لوړولو لپاره یو مؤثر وسیله هم ده. د ځواک روزنه د عضلاتو ځواک رامینځته کوي او ستاسو د بیسال میټابولیک نرخ لوړوي ، تاسو ته اجازه درکوي په آرام کې ډیر کالوری وسوځوئ.

د کارتیو او ځواک روزنې په یوځای کولو سره، موږ کولی شو د غوړ سوځیدنه په پراخه توګه زیاته کړو او یو صحي، قوي بدن جوړ کړو.

د لنډیز لپاره، د ډیری غوړ سوځولو تمرین کولو لپاره، موږ اړتیا لرو چې د زړه د غوړ سوځولو مناسب اندازه وساتو، د تمرین وخت وغځوو، او د ځواک روزنه اضافه کړو. د دې ډول هراړخیز تمرین له لارې، موږ کولی شو د غوړ سوځیدنه ګړندۍ کړو او د بدن مثالی هدف ترلاسه کړو.