کله چې تاسو د غوړ سوځولو لپاره خورا اسانه تمرین کوئ؟لومړی، موږ باید د تمرین او غوړ سوځولو ترمنځ ساینسي اړیکه درک کړو.تمرین بدن هڅوي چې د زړه ضربان او میټابولیک نرخ په لوړولو سره ډیر انرژي وکاروي ، او کله چې بدن د انرژي اړتیاو څخه ډیر انرژي کاروي ، نو د انرژي اړتیاو پوره کولو لپاره ذخیره شوي غوړ سوځوي.

د بدن فزیولوژیکي حالت او د میټابولیک کچه د ورځې په مختلفو وختونو کې بدلیږي، نو د تمرین لپاره د مناسب وخت غوره کول د غوړ سوځولو لپاره خورا مهم دي.

په سهار کې، د شپې له آرام کولو وروسته، د بدن د ګلایکوجن زیرمې کمې دي، پدې معنی چې د سهار د ایروبیک تمرین په جریان کې، بدن د انرژي لپاره مستقیم غوړ سوځوي.سربیره پردې، د سهار تمرین د ورځې په اوږدو کې ستاسو د میټابولیک کچه لوړوي، تاسو سره د ورځې په اوږدو کې د غوړ سوځولو کې مرسته کوي.

په هرصورت، دا پدې معنی ندي چې په نورو وختونو کې تمرین د غوړ سوځولو لپاره ښه نه دی.په حقیقت کې، تر هغه چې د تمرین شدت او موده کافي وي، د تمرین هره دوره کولی شي د غوړ سوځولو ته وده ورکړي.کلیدي دا ده چې ډاډ ترلاسه شي چې د تمرین شدت او موده د غوړ سوځولو اړتیاوې پوره کوي.

سربیره پردې، انفرادي توپیرونه هم د پام وړ فکتورونه دي.د هر چا د بدن او بدن ساعت توپیر لري، نو دا مهمه ده چې د ورځې وخت ومومئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.ځینې ​​​​خلک ممکن دا ومومي چې دوی په سهار کې ډیر انرژي لري، پداسې حال کې چې نور ممکن د ماښام یا ماښام تمرین کولو لپاره غوره وي.

د غوړ سوځولو اعظمي کولو لپاره څنګه تمرین وکړئ؟

تر ټولو لومړی، موږ باید د دې حقیقت په اړه روښانه شو چې د غوړ سوځیدنه یوازې د تمرین په شدت پورې اړه نلري، بلکې د زړه ضربان، د تمرین موده او د ځواک روزنې سره نږدې تړاو لري.

1، د غوړ سوځولو په بهیر کې، دا اړینه ده چې د سوځیدونکي غوړ د زړه کچه سمه وساتئ.د غوړ سوځیدنې د زړه کچه د زړه د اندازې حد ته اشاره کوي چیرې چې بدن کولی شي د ایروبیک تمرین په جریان کې ترټولو غوړ سوځوي.

د زړه د اندازې په دې حد کې د تمرین ساتلو سره، موږ کولی شو ډاډ ترلاسه کړو چې بدن د ایروبیک میټابولیزم ترسره کولو په وخت کې د امکان تر حده غوړ سوځوي.له همدې امله، کله چې تمرین کوئ، موږ باید تل د خپل زړه ضربان ته پام وکړو او هڅه وکړو چې دا په دې حد کې وساتو.

2، د غوړ سوځولو د زړه د اندازې ساتلو سربیره، د تمرین موده هم یو مهم فاکتور دی چې د غوړ سوځولو اغیز اغیزه کوي.د ډیر غوړ سوځولو لپاره، موږ باید اوږد تمرین وکړو.

پرله پسې ایروبیک تمرین، لکه ځغلول، لامبو وهل یا سایکل چلول، کولی شي موږ سره په دوامداره توګه د کالوری سوځولو کې مرسته وکړي، پدې توګه د غوړ سوځیدنه ګړندۍ کوي.البته، د تمرین اوږدوالی هم باید په مناسب ډول د انفرادي فزیکي ځواک او وخت سره سم تنظیم شي ترڅو د فزیکي ستړیا لامل شوي ډیر تمرین څخه مخنیوی وشي.

3، د ځواک روزنې اضافه کول د غوړ سوځولو اغیزې لوړولو لپاره یو مؤثر وسیله هم ده.د ځواک روزنه د عضلاتو ځواک رامینځته کوي او ستاسو د بیسال میټابولیک نرخ زیاتوي ، تاسو ته اجازه درکوي په آرام کې ډیر کالوری وسوځوئ.

د کارتیو او ځواک روزنې په یوځای کولو سره، موږ کولی شو د غوړ سوځیدنه په پراخه توګه زیاته کړو او یو صحي، قوي بدن جوړ کړو.

د لنډیز لپاره، د ډیری غوړ سوځولو تمرین کولو لپاره، موږ اړتیا لرو د مناسب غوړ سوځیدونکي زړه کچه وساتو، د تمرین وخت وغځوو، او د ځواک روزنه اضافه کړو.د دې ډول هراړخیز تمرین له لارې، موږ کولی شو د غوړ سوځیدنه ګړندۍ کړو او د بدن مثالی هدف ترلاسه کړو.