-
پام وکړئ! دا پنځه بد عادتونه د عضلاتو ضایع ګړندي کوي
1. ډیر تمرین فټنس ته اړتیا لري، ډیر فټنس به بدن د ستړیا په حالت کې وي، د عضلاتو د بیا رغونې دوره به اوږده وي، د عضلاتو د ودې لپاره مناسب نه وي. د ساینسي فټنس وخت باید د 2 ساعتونو دننه کنټرول شي، د نیم ساعت څخه کم نه وي. د نورو لپاره تمرین وکړئ ...نور ولولئ -
که غواړئ وزن مو کم کړئ، هره ورځ څو کیلومتره منډې وهئ؟ ۴ مهم ټکي زده کړئ
د وزن له لاسه ورکول د ډیری خلکو لپاره یو عام هدف دی، او چلول د وزن کمولو لپاره خورا مشهوره لاره ده. په هرصورت، د دې پوښتنې لپاره چې د وزن کمولو لپاره هره ورځ څومره کیلومتره چلول اړین دي، کوم دقیق ځواب شتون نلري. لاندې به موږ دا روانه ستونزه له څو اړخونو وپلټو. 1. مایلج او ...نور ولولئ -
ژمی، د سرو زرو غوړ سوځولو موسم! هغه خلک چې په ژمي کې زیات ورزش کوي، ۵ ګټې یې بې له شکه راځي
ژمی د کال یو له غوره وختونو څخه دی چې د فټ کیدو لپاره. ډیری خلک په دوبي کې تمرین غوره کوي، په ژمي کې ډیر سړه د فټنس تمرین مخه نیسي، دا چلند غلط دی. په دې سړه موسم کې، بدن د بدن د تودوخې ساتلو لپاره ډیر تودوخې ته اړتیا لري، نو د بدن میټابولیزم به ډیر پیاوړی وي.نور ولولئ -
یوه مقاله تاسو ته وایی: څنګه سم تمرین وکړئ کله چې تاسو لومړی جم ته داخل شئ؟
1. د فټنس مناسب اهداف وټاکئ لومړی، تاسو اړتیا لرئ خپل فټنس اهداف تعریف کړئ. ایا تاسو هڅه کوئ وزن له لاسه ورکړئ او شکل ته ورسیږئ، یا تاسو هڅه کوئ چې د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ؟ ستاسو د اهدافو پوهیدل کولی شي تاسو سره د ډیر معقول فټنس پلان رامینځته کولو کې مرسته وکړي. جیم مختلف ورزشونه وړاندیز کوي ، پشمول د کارتیو ، ځواک ...نور ولولئ -
د فلیټ کولمو ښه کولو لپاره 7 حرکتونه ، د بشپړ کولمو مجسمه کول ، د زړه راښکونکي منحني مجسمه کول!
د ښه بدن لپاره د هرې نجلۍ په لټه کې ډک، ښه ښکاري، خو هغه خلک چې بې خوبه وي او د تمرین نشتوالی د فلیټ کولمو او ساګینګ کولمو مینځ ته راوړي، چې دا به تاسو په پتلون کې بد ښکاري او د یوې لویې مور په څیر ښکاري. تاسو څنګه کولی شئ د خپل بټ شکل ته وده ورکړئ، ستاسو فریم زیات کړئ ...نور ولولئ -
لنډیز شپږ د غوړ کمولو وچ توکي، اجازه راکړئ چې 20 پونډه پریږدو
وزن مګر 100، د هرې نجلۍ تعقیب دی، او پتلی شخصیت معمول ځان نظم ته اړتیا لري. که تاسو تل په خواړو کې ډیر بوخت یاست او د تمرین نشتوالی ، ستاسو د وزن ترلاسه کول اسانه دي. غوړ ترلاسه کول اسانه دي، مګر پتلی کول سخت دي. که تاسو تل سست نشئ کولی، تاسو ممکن هڅه وکړئ ...نور ولولئ -
Squats - د طلایی فټنس حرکتونه، 4 ګټې او د روزنې لارښوونې شریک کړئ
Squats - د فټنس زرین حرکت، اوږدمهاله روزنه ډیرې ګټې لري: 1، squats کولی شي په مؤثره توګه د بدن میټابولیک کچه لوړه کړي. کله چې موږ سکواټ کوو، موږ اړتیا لرو چې ډیره انرژي مصرف کړو، کوم چې موږ سره د میټابولیزم په چټکتیا کې مرسته کولی شي، ترڅو د زیاتوالي هدف ترلاسه کړو.نور ولولئ -
څنګه په کور کې تمرین وکړو؟ دلته یو څو شیان دي چې تاسو یې کولی شئ پرته له وتلو پرته د شکل ترلاسه کولو لپاره ترسره کړئ
د فټنس تمرین یو شی دی چې د پاتې کیدو ارزښت لري، د اوږدمهاله تمرین خلک ښه ذهني حالت لري، ډیر ځواکمن ښکاري، د بدن میټابولیزم کچه به ښه شي، د بدن غوړ ترلاسه کول اسانه ندي، فزیکي برداشت به یو ځوان حالت وساتي، په مؤثره توګه ورو. د بدن د عمر سرعت کموي. په هرصورت، ...نور ولولئ -
ولې زه هره ورځ د پش اپ په کولو ټینګار کوم؟
ولې زه هره ورځ د پش اپ په کولو ټینګار کوم؟ 1️⃣ د عضلاتو لید لوړولو لپاره. پش اپ کولی شي زموږ د سینې عضلات، ډیلټوډز، لاسونه او د عضلاتو نورې برخې تمرین کړي، ترڅو زموږ د بدن کرښې سختې وي. 2️⃣ د زړه او سږو فعالیت ښه کول. پش اپ د وینې جریان ته وده ورکوي او اکسیج زیاتوي ...نور ولولئ -
سینه یو انچ اوږده، لس کاله ژوند! د پراخولو تمرینونه کولی شي تاسو سره د ډیری ګټو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي
هره ورځ د کار لپاره د کمپيوټر مخې ته کېناستل، د ملا درد، غاړه مخته څنګه کول؟ د عمر د ودې سره، د میډیډینز عمر، بدن نور او ډیر سخت څنګه کولی شي؟ دا سپارښتنه کیږي چې تاسو نور پراخه روزنه ترسره کړئ، چې ورته ویل کیږي: ټینډون اوږد یو انچ، اوږد عمر لس کاله! دلته دي ...نور ولولئ -
د هغو کسانو لپاره چې د عضلاتو د جوړولو ستونزې لري 4 لارښوونې، نو تاسو کولی شئ نور 3 پونډه عضلات ترلاسه کړئ
د بدن جوړونې موخه د عضلاتو جوړول، د بدن تناسب ښه کول، او تاسو پیاوړي او خوندي ښکاري. په هرصورت، ځینې کمزوري خلک د عضلاتو د جوړولو له ستونزو سره تړاو لري، د وزن 4، 5 پونډه پورته کول اسانه ندي، د یوې مودې لپاره تمرین بند کړئ وروسته له دې چې وزن به 3، 4 پونډه له لاسه ورکړي.نور ولولئ -
ولې نارینه خپلې پښې تمرینوي؟ په کور کې ستاسو د ټیټ غړو عضلاتو پیاوړتیا لپاره د یوې پښې تمرین
ډیری خلک به د فټنس ملاتړ وکړي، دوی پوهیږي چې د فټنس ګټې ډیرې دي، مګر ډیری خلک د پښو تمرین نه کوي. ډیری خلک به د پښو روزنې ورځې څخه ډډه وکړي، دوی فکر کوي چې د پښو روزنه دردناکه ده، او د پښو روزنې پرځای به د سینې روزنه، د شا روزنه وکړي. د پښو د روزنې وروسته د...نور ولولئ