د صنعت خبرونه
-
که غواړې چې عضلې مو جوړې کړې، دا اته شیان باید لاس په لاس نشې!
د قوي عضلاتو په لټه کې، د فټنس تمریناتو تمرکز سربیره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل خواړه او د ژوند طرزالعملونو ته هم پام وکړئ. دلته 8 شیان دي چې تاسو باید ستاسو د عضلاتو روغتیا ښه ساتلو لپاره لمس نه کړئ. 1️⃣ د بورې لوړ څښاک: د شکرې په لوړه مشروباتو کې بوره کولی شي د انتان لامل شي ...نور ولولئ -
د فټنس ډیری غلط چلند ، د تمرین اغیز اغیزه کوي ، ژر یې سم کړئ!
چلند 1. په خالي معدې تمرين کول زياتره خلک د دې لپاره چې د غوړ سوځولو موثريت ښه کړي، په خالي معدې کې تمرين غوره کوي، که څه هم د روژه نيولو تمرين کولاى شي بدن ته د غوړو د سوځولو اجازه ورکړي. مګر په خالي معدې کې تمرین کول ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. د روژه ماتي تمرین به د...نور ولولئ -
7 په ورځ کې د 5 کیلومتره چلولو ګټې
په ورځ کې 5 کیلومتره، په اونۍ کې له 3 څخه تر 5 ځله، دا تمرین عادت به په اوږد مهال کې ډیرې ګټې راوړي. دلته د دې تمرین اووه احتمالي ګټې دي: 1. فزیکي استقامت لوړوي: په ورځ کې 5 کیلومتره منډه کول، دا ډول تمرین به ورو ورو ستاسو فزیکي حالت ښه کړي.نور ولولئ -
ایا یو 50 کلن سړی کولی شي عضلات جوړ کړي؟ د ځواک روزنې مهالویش څنګه؟
په حقیقت کې، فټنس ټول عمر دی، تر هغه چې تاسو غواړئ پیل کړئ، تاسو کولی شئ په هر وخت کې ترسره کړئ. او د فټنس تمرینونه کولی شي زموږ سره زموږ د بدن پیاوړي کولو، معافیت ښه کولو، او د عمر د حملې په ورو کولو کې مرسته وکړي. کله چې دا د فټنس روزنې ته راځي، موږ یوازې د ښه درجې ماسټر کولو ته اړتیا لرو او ساینسي فټنس ترسره کوو، او ...نور ولولئ -
پام وکړئ! دا پنځه بد عادتونه د عضلاتو ضایع ګړندي کوي
1. ډیر تمرین فټنس ته اړتیا لري، ډیر فټنس به بدن د ستړیا په حالت کې وي، د عضلاتو د بیا رغونې دوره به اوږده وي، د عضلاتو د ودې لپاره مناسب نه وي. د ساینسي فټنس وخت باید د 2 ساعتونو دننه کنټرول شي، د نیم ساعت څخه کم نه وي. د نورو لپاره تمرین وکړئ ...نور ولولئ -
که غواړئ وزن مو کم کړئ، هره ورځ څو کیلومتره منډې وهئ؟ ۴ مهم ټکي زده کړئ
د وزن له لاسه ورکول د ډیری خلکو لپاره یو عام هدف دی، او چلول د وزن کمولو لپاره خورا مشهوره لاره ده. په هرصورت، د دې پوښتنې لپاره چې د وزن کمولو لپاره هره ورځ څومره کیلومتره چلول اړین دي، کوم دقیق ځواب شتون نلري. لاندې به موږ دا روانه ستونزه له څو اړخونو وپلټو. 1. مایلج او ...نور ولولئ -
ژمی، د سرو زرو غوړ سوځولو موسم! هغه خلک چې په ژمي کې زیات ورزش کوي، ۵ ګټې یې بې له شکه راځي
ژمی د کال یو له غوره وختونو څخه دی چې د فټ کیدو لپاره. ډیری خلک په دوبي کې تمرین غوره کوي، په ژمي کې ډیر سړه د فټنس تمرین مخه نیسي، دا چلند غلط دی. په دې سړه موسم کې، بدن د بدن د تودوخې ساتلو لپاره ډیر تودوخې ته اړتیا لري، نو د بدن میټابولیزم به ډیر پیاوړی وي.نور ولولئ -
یوه مقاله تاسو ته وایی: څنګه سم تمرین وکړئ کله چې تاسو لومړی جم ته داخل شئ؟
1. د فټنس مناسب اهداف وټاکئ لومړی، تاسو اړتیا لرئ خپل فټنس اهداف تعریف کړئ. ایا تاسو هڅه کوئ وزن له لاسه ورکړئ او شکل ته ورسیږئ، یا تاسو هڅه کوئ چې د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ؟ ستاسو د اهدافو پوهیدل کولی شي تاسو سره د ډیر معقول فټنس پلان رامینځته کولو کې مرسته وکړي. جیم مختلف ورزشونه وړاندیز کوي ، پشمول د کارتیو ، ځواک ...نور ولولئ -
د فلیټ کولمو ښه کولو لپاره 7 حرکتونه ، د بشپړ کولمو مجسمه کول ، د زړه راښکونکي منحني مجسمه کول!
د ښه بدن لپاره د هرې نجلۍ په لټه کې ډک، ښه ښکاري، خو هغه خلک چې بې خوبه وي او د تمرین نشتوالی د فلیټ کولمو او ساګینګ کولمو مینځ ته راوړي، چې دا به تاسو په پتلون کې بد ښکاري او د یوې لویې مور په څیر ښکاري. تاسو څنګه کولی شئ د خپل بټ شکل ته وده ورکړئ، ستاسو فریم زیات کړئ ...نور ولولئ -
Squats - د طلایی فټنس حرکتونه، 4 ګټې او د روزنې لارښوونې شریک کړئ
Squats - د فټنس زرین حرکت، اوږدمهاله روزنه ډیرې ګټې لري: 1، squats کولی شي په مؤثره توګه د بدن میټابولیک کچه لوړه کړي. کله چې موږ سکواټ کوو، موږ اړتیا لرو چې ډیره انرژي مصرف کړو، کوم چې موږ سره د میټابولیزم په چټکتیا کې مرسته کولی شي، ترڅو د زیاتوالي هدف ترلاسه کړو.نور ولولئ -
څنګه په کور کې تمرین وکړو؟ دلته یو څو شیان دي چې تاسو یې کولی شئ پرته له وتلو پرته د شکل ترلاسه کولو لپاره ترسره کړئ
د فټنس تمرین یو شی دی چې د پاتې کیدو ارزښت لري، د اوږدمهاله تمرین خلک ښه ذهني حالت لري، ډیر ځواکمن ښکاري، د بدن میټابولیزم کچه به ښه شي، د بدن غوړ ترلاسه کول اسانه ندي، فزیکي برداشت به یو ځوان حالت وساتي، په مؤثره توګه ورو. د بدن د عمر سرعت کموي. په هرصورت، ...نور ولولئ -
ولې زه هره ورځ د پش اپ په کولو ټینګار کوم؟
ولې زه هره ورځ د پش اپ په کولو ټینګار کوم؟ 1️⃣ د عضلاتو لید لوړولو لپاره. پش اپ کولی شي زموږ د سینې عضلات، ډیلټوډز، لاسونه او د عضلاتو نورې برخې تمرین کړي، ترڅو زموږ د بدن کرښې سختې وي. 2️⃣ د زړه او سږو فعالیت ښه کول. پش اپ د وینې جریان ته وده ورکوي او اکسیج زیاتوي ...نور ولولئ