د صنعت خبرونه
-
سینه یو انچ اوږده، لس کاله ژوند! د پراخولو تمرینونه کولی شي تاسو سره د ډیری ګټو ترلاسه کولو کې مرسته وکړي
هره ورځ د کار لپاره د کمپيوټر مخې ته کېناستل، د ملا درد، غاړه مخته څنګه کول؟ د عمر د ودې سره، د میډیډینز عمر، بدن نور او ډیر سخت څنګه کولی شي؟ دا سپارښتنه کیږي چې تاسو نور پراخه روزنه ترسره کړئ، چې ورته ویل کیږي: ټینډون اوږد یو انچ، اوږد عمر لس کاله! دلته دي ...نور ولولئ -
د هغو کسانو لپاره چې د عضلاتو د جوړولو ستونزې لري 4 لارښوونې، نو تاسو کولی شئ نور 3 پونډه عضلات ترلاسه کړئ
د بدن جوړونې موخه د عضلاتو جوړول، د بدن تناسب ښه کول، او تاسو پیاوړي او خوندي ښکاري. په هرصورت، ځینې کمزوري خلک د عضلاتو د جوړولو له ستونزو سره تړاو لري، د وزن 4، 5 پونډه پورته کول اسانه ندي، د یوې مودې لپاره تمرین بند کړئ وروسته له دې چې وزن به 3، 4 پونډه له لاسه ورکړي.نور ولولئ -
ولې نارینه خپلې پښې تمرینوي؟ په کور کې ستاسو د ټیټ غړو عضلاتو پیاوړتیا لپاره د یوې پښې تمرین
ډیری خلک به د فټنس ملاتړ وکړي، دوی پوهیږي چې د فټنس ګټې ډیرې دي، مګر ډیری خلک د پښو تمرین نه کوي. ډیری خلک به د پښو روزنې ورځې څخه ډډه وکړي، دوی فکر کوي چې د پښو روزنه دردناکه ده، او د پښو روزنې پرځای به د سینې روزنه، د شا روزنه وکړي. د پښو د روزنې وروسته د...نور ولولئ -
په ورځ کې د 1000 جمپ رسی روزنه، د بشپړولو لپاره په څو ګروپونو ویشل شوي، اوږدمهاله چپکۍ به څه ګټه ولري؟
ایا تاسو د رسی پریښودل خوښوی؟ د رسی ټوپ کولو لپاره مختلفې لارې شتون لري، لکه یو واحد سکیپ کول، د څو کسانو سکیپ کول، د لوړ لفټ پښه سکیپ کول، د واحد پښه سکیپ کول، او داسې نور، کوم چې ډیر په زړه پورې او اسانه دي. نو، په ورځ کې 1000 د کود کولو رسی روزنه، د بشپړولو لپاره په ډیری ګروپونو ویشل شوي، ...نور ولولئ -
دلته څلور عادتونه دي چې تاسو کولی شئ خپل میټابولیزم ته وده ورکړئ او د ورځې په اوږدو کې غوړ سوځئ
د سهار له پاڅیدو وروسته، د بدن میټابولیزم به په ټیټ حالت کې وي، کوم چې د وزن کمولو لپاره مناسب نه وي. د وزن له لاسه ورکولو کلیدي ستاسو د میټابولیزم ښه کول دي، نو تاسو کولی شئ ډیر کالوري مصرف کړئ او سست کړئ. د وخت له ویښیدو وروسته، موږ اړتیا لرو یو څه وده وکړو ...نور ولولئ -
ولې د ورزش وروسته بدن خرابیږي؟ دلته پنځه شیان دي چې تاسو شاید پام نه وي کړی
ولې د ورزش وروسته بدن خرابیږي؟ دلته پنځه شیان دي چې شاید تاسو یې نه وي لیدلي په دې وروستیو کې د ځینو کوچنیو شریکانو په بحث کې اوریدلي دي: ولې وروسته له دې چې بدن خراب شي په فټنس ټینګار وکړئ؟ کله چې مخکې فټنس نه و، نو اکثرا د زکام نیول اسانه نه وه، خو اوس له فټنس وروسته...نور ولولئ -
کله چې د بیروني هاماک کاروئ ، نو د خبرتیا لپاره ډیری ملاحظات شتون لري:
کله چې د بیروني هاماک څخه کار واخلئ، د پوهیدو لپاره ډیری ملاحظات شتون لري: د خوندي ملاتړ نقطه ومومئ: یو قوي، د باور وړ مالتړ ځای غوره کړئ، لکه د ونې تنه یا د ځانګړي هاماک هولډر. ډاډ ترلاسه کړئ چې د ملاتړ نقطه کولی شي د هاماک او کارونکي وزن ملاتړ وکړي. دې ته پام وکړئ...نور ولولئ -
ایا تاسو د هپ بیلټ لپاره سم میتود کاروئ؟
هپ بانډ د روزنې وسیله ده چې معمولا د کولمو او کولمو عضلاتو پیاوړي کولو لپاره کارول کیږي. لاندې د هپ بانډ تایید شوی کارول دي: د هپ بانډ باندې واچوئ: د هپ بانډ یوازې د خپل زنګون څخه پورته کیږدئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د پوټکي سره سم دی او هیڅ خالي ځای نلري. د تودوخې تمرینونه ترسره کړئ: Bef...نور ولولئ -
ایا فټنس کولی شي د یو شخص مخ بدل کړي؟ د دې لوستلو وروسته، تاسو به پوه شئ!
ډیری خلک وايي چې فټنس کولی شي د یو شخص مخ بدل کړي. ځکه چې اکثره خلک له ظاهره مخکې ډېر ستوري ویني چې نه یوازې چاغ وي، بلکې ډېر بدرنګه هم وي، خو جم ته له ننوتلو وروسته یې بدن نه یوازې پتلی، حتی مخ هم بدل شوی وي. ایا دا یو جیم دی یا یو فیلیفټ؟ ډیری خلک ...نور ولولئ -
د رسۍ کود کول - د غوړ سوځولو پیژندل شوی تمرین، د وزن کمولو سربیره، تاسو کولی شئ 6 ګټې هم ترلاسه کړئ
په ورځ کې 1000 رسی پری کول، د نوي نوي لپاره د وزن کمولو ښه اغیزه لري. په هرصورت، په ورځ کې د 1,000 جمپ رسیونو سره تړل به نه یوازې تاسو سره مرسته وکړي، بلکې ډیری نورې ګټې هم راوړي. 1. د زړه د پلمونري فعالیت ته وده ورکول، پریښودل یو ایروبیک تمرین دی چې کولی شي د وینې جریان ته وده ورکړي او ...نور ولولئ -
په ورځ کې 40 دقیقې د مقاومت روزنه، او دا یو څو بدلونونه به تاسو سره اړیکه ونیسي
د مقاومت روزنه څه ده؟ د مقاومت روزنه د ځواک روزنه ده ، لکه عام سکواټ ، پش اپ ، پل اپ ، بینچ پریس او نور روزنه د ځواک روزنه ده ، موږ کولی شو د روزنې لپاره ډمبیلونه ، باربیلونه ، لچک لرونکي بیلټ او نور تجهیزات وکاروو ، ګام په ګام د وزن کچې لوړولو لپاره. ، کوم ...نور ولولئ -
4 پیژندل شوي ساینسي فټنس پروسیجرونه، وګورئ چې تاسو سم تمرین کوئ؟
فټنس غواړئ خو نه پوهېږئ چې له کومه ځایه یې پیل کړئ، په جمنازيم کې نه پوهېږئ په کوم وسایلو تمرین وکړئ؟ نن ورځ زه د 4 مرحلو په ګډون د ساینسي فټنس پروسه شریکوم ترڅو تاسو په مؤثره توګه له سکریچ څخه شکل ترلاسه کړئ. 1. خپل د فټنس اهداف تعریف کړئ لومړی، تاسو اړتیا لرئ ...نور ولولئ